早衰是一種較為常見(jiàn)的病癥，主要表現(xiàn)是身體機(jī)能衰退加速，這對(duì)健康是非常不利的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么哪些飲食方法會(huì)熬制早衰？導(dǎo)致早衰的飲食習(xí)慣有哪些？導(dǎo)致早衰的飲食有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些飲食方式，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、導(dǎo)致早衰的飲食

惡習(xí)一：方便面代替早餐

經(jīng)常食用方便面替代早餐，對(duì)人體健康和發(fā)育都是很不利的。因?yàn)椋S持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他營(yíng)養(yǎng)成分很少。因此，如果長(zhǎng)期以方便面代替早餐，會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)體重下降，肌肉萎縮等營(yíng)養(yǎng)缺乏之表現(xiàn)。

惡習(xí)二：水果代替蔬菜

水果和蔬菜都含有豐富的維生素，為此，許多人以為，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無(wú)妨。其實(shí)，蔬菜是僅次于糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進(jìn)人體吸收蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素。人如果僅食動(dòng)物食品，蛋白質(zhì)吸收率為70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達(dá)90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，起到助消化、防腸癌之作用。

惡習(xí)三：新鮮蔬菜代替冷藏蔬菜

如果是指剛從菜地里采摘下來(lái)的新鮮蔬菜，這種說(shuō)法沒(méi)有任何問(wèn)題。但事實(shí)上我們吃到的蔬菜大都沒(méi)有那么新鮮了，通常都是儲(chǔ)存了幾天的，其維生素也在儲(chǔ)存的過(guò)程中逐漸地?fù)p失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的維生素，因?yàn)槭卟瞬烧罄洳?，能很好地防止維生素的流失。

惡習(xí)四：礦泉水代替白開(kāi)水

很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，就不再喝白開(kāi)水，全用礦泉水代替，但是礦泉水也會(huì)受到土地中有害物質(zhì)的污染。近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)。

惡習(xí)五：畜肉代替魚(yú)肉

只吃豬肉，少吃或不吃魚(yú)肉是多數(shù)漢族人的習(xí)慣。雖然兩者的蛋白質(zhì)含量和吸收率差異不大，但脂肪的構(gòu)成卻有很大差異。魚(yú)的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸對(duì)兒童的大腦發(fā)育和預(yù)防心血管疾病起著有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以飽和為主，過(guò)多攝入不利于健康。

惡習(xí)六：紅糖代替白糖

紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來(lái)的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡(jiǎn)單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。但是，紅糖的味道不如白糖那么甜，人們?cè)诤炔韬涂Х葧r(shí)自然而然就會(huì)多放些，所以其實(shí)紅糖有時(shí)候比白糖更危險(xiǎn)。

惡習(xí)七：補(bǔ)藥代替營(yíng)養(yǎng)品

不少人在醫(yī)生建議加強(qiáng)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)時(shí)，卻往往去服用各種補(bǔ)藥。然而，專家指出，補(bǔ)藥不可代替營(yíng)養(yǎng)品。氨基酸是常見(jiàn)補(bǔ)藥,但若不是進(jìn)食困難，則不必應(yīng)用，盲目輸氨基酸不僅可致過(guò)敏反應(yīng)，對(duì)于腎功能不好者，還可能導(dǎo)致肝昏迷、尿毒癥的發(fā)生。不少人認(rèn)為，維生素類藥物對(duì)身體有益，多吃點(diǎn)無(wú)妨，實(shí)則不然，長(zhǎng)期服用維生素a、d丸可發(fā)生維生素a中毒，出現(xiàn)骨痛、嘔吐、瘙癢、脫發(fā)等。因此，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)從調(diào)節(jié)飲食入手，切勿濫用營(yíng)養(yǎng)品。

惡習(xí)八：營(yíng)養(yǎng)品代替天然食品

很多人越來(lái)越重視營(yíng)養(yǎng)，這是好事，但濫用營(yíng)養(yǎng)品，好事就變成壞事。把蛋白粉當(dāng)飯吃，把維生素當(dāng)水果和蔬菜，認(rèn)為吃了這些營(yíng)養(yǎng)品，身體就會(huì)長(zhǎng)保健康。更有不少人認(rèn)為，維生素類藥物對(duì)身體有益，多吃點(diǎn)無(wú)妨，實(shí)則不然。例如，大量的維生素c與腎結(jié)石形成有關(guān)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，原則上應(yīng)從飲食調(diào)節(jié)入手。如果飲食不夠，確需補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)該由相關(guān)專家給予建議，切不可濫補(bǔ)。

2、預(yù)防早衰的方法

一、規(guī)律的作息：人體有一個(gè)自然的生理時(shí)鐘，如果經(jīng)常熬夜或起居不定，可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、精神不佳、免疫力衰退，從而引起疾病。

二、良好的睡眠：人們靠睡眠恢復(fù)精神與體力。據(jù)有關(guān)硏究指出，睡眠好可以增加免疫力，預(yù)防某些老化疾病。

三、情緖的調(diào)理：各種壓力常使現(xiàn)代人處于忙碌和緊張的狀態(tài)，失眠、憂郁、憤怒、高血壓等都是各種壓力下的產(chǎn)物。因此想要預(yù)防早衰一定要學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，并且自己多想辦法紓緩或解決壓力。

四、經(jīng)常動(dòng)腦筋：隨著年齡的增加，腦部的反應(yīng)會(huì)越來(lái)越遲緩，因此腦的靈活度可作為老化的指標(biāo)。據(jù)有關(guān)硏究指出，時(shí)常訓(xùn)練腦反應(yīng)，有助于預(yù)防老化。

五、正確的信仰：有一個(gè)正確而堅(jiān)定的信仰，可以拓寬人的心境，生活更樂(lè)觀。據(jù)有關(guān)硏究指出，信仰使人心境平靜，免除一些心理方面造成的疾病。由此可知，信仰也有預(yù)防早衰、延年益壽作用。

六、戒除壞習(xí)慣：抗老化要戒除壞習(xí)慣。例如：吸煙、過(guò)度飮酒、過(guò)度享受、熬夜、長(zhǎng)時(shí)間維持一定姿勢(shì)等等，這些壞習(xí)慣，都會(huì)增加體內(nèi)的自由基與毒素。