更年期到了的女性朋友們一定要注意合理的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，所以在生活中，更年期的女性朋友們一定要多吃一些可以補(bǔ)鈣的食物。更年期的女性朋友們脾氣經(jīng)常是反復(fù)無(wú)常，而且容易情緒低落。那么更年期要吃什么補(bǔ)鈣？女人更年期應(yīng)注意什么？

1、更年期要吃什么補(bǔ)鈣

1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2、補(bǔ)鈣藥物的選擇

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少運(yùn)用。現(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物很多，因此在選擇鈣劑時(shí)要注意的要求是選：含鈣量高，價(jià)錢(qián)適中，容易接收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

3、注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、注意攝入機(jī)會(huì)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的接收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的架空，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空肚時(shí)排的尿鈣，則簡(jiǎn)直完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

2、更年期需注意什么

首先，我們要了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。平時(shí)需要注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

其次，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

第三，講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去。

第四，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活，有益于心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

最后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。