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什么食物能加快新陳代謝?促進(jìn)新陳代謝的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:43 減肥脂肪喝茶

人體每天身體內(nèi)都會發(fā)生新陳代謝,新陳代謝為身體提供能量和活力,保持身體的健康,新陳代謝快能夠幫助更加快速的消耗身體的能量,可以起到一些減脂的作用,一些食物有促進(jìn)新陳代謝的作用,那么什么食物能夠加快新陳代謝呢?下面為大家介紹。

什么食物能加快新陳代謝?促進(jìn)新陳代謝的食物有哪些?(1)

1、魚類食物

一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸有加強(qiáng)新陳代謝和增加飽腹感的作用,很利于減肥人士瘦身。同時,經(jīng)常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低,而較低的荷爾蒙會加快新陳代謝的速度,從而更有利于人體對脂肪的燃燒,真的是名符其實(shí)的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國幾千年來的傳統(tǒng),喝茶有諸多好處,其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物,能加快人體新陳代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子,但是你不知道吧,柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品,是一種越吃越瘦的水果!柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑,能高效利用胰島素,加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料,它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明:進(jìn)食辣椒三個小時之后,人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、維生素B族的食物

維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必備元素,它們易溶于水,可經(jīng)過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個大家庭,主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等,在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。

6、新陳代謝慢怎么調(diào)理

1、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

把高強(qiáng)度運(yùn)動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動的人,是做正常運(yùn)動的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多,你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑,或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是:每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

2、打破你的鍛煉規(guī)律

每當(dāng)時間允許的時候,就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進(jìn)行。例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí),那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動也足以提升你的新陳代謝能力。

3、“不方便的日子”做適當(dāng)運(yùn)動

當(dāng)然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究,如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉,你將會減掉更多體重。原因并不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量,如果你仍堅(jiān)持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

4、困了,小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實(shí)很簡單:睡前2~3小時進(jìn)行鍛煉,然后洗個舒服的熱水澡。

5、放松心情

研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時,你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,會刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹,并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌癥。另外,壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項(xiàng)吧,不久你就會看到其中的改變了。

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