心臟對(duì)于人體來說是非常重要的,心臟的健康對(duì)于大家來說是很重要的。因?yàn)樾呐K是人體非常重要的器官,所以我們要好好的保護(hù)我們的心臟。但是快節(jié)奏的生活方式帶給了我們很大的壓力,而長期處于高壓狀態(tài)對(duì)于心臟來說是非常不利的。那么冬天如何保護(hù)心臟?冬天保護(hù)心臟吃什么?
1.運(yùn)動(dòng),太陽出來再說
持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能,因?yàn)樘炖涠门P不動(dòng),不是好的生活方式。但心臟不好的人,冬季最好就不要晨練了,應(yīng)在太陽出來后再運(yùn)動(dòng),地點(diǎn)最好向陽且有遮擋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng),最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2.睡眠,醒了先躺會(huì)兒
高質(zhì)量睡眠相當(dāng)于給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低,冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被,避免寒冷誘發(fā)疾病發(fā)作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發(fā)時(shí)段,患者經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后,睡前可以適當(dāng)服用阿司匹林以降低上述風(fēng)險(xiǎn)。老人睡醒時(shí)不要急于下床,先在床上躺一會(huì)兒,否則易引發(fā)心絞痛、中風(fēng)。
3.呼吸,備好疫苗和口罩
呼吸道感染在冬季高發(fā),易誘發(fā)心梗、猝死等急性冠心病事件,體質(zhì)較差的老人必要時(shí)可提前接種疫苗。另外,冬季易出現(xiàn)霧霾,空氣中的PM2.5等污染物會(huì)加快心率、升高血壓、激發(fā)血管炎癥反應(yīng),并讓血液高凝,進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作。因此,霧霾天氣時(shí)需減少戶外活動(dòng),如必須外出應(yīng)戴好口罩。
4.保暖,護(hù)好頭、手、腳
研究顯示,寒冬季節(jié),由于室內(nèi)外溫差大,加之氣候干燥,可能造成冠狀動(dòng)脈痙攣,這會(huì)導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此,心血管疾病患者一定要注意保暖,尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水燙燙腳,夜里上衛(wèi)生間時(shí)要穿上衣服,洗澡時(shí)先放熱水,等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時(shí),不要迎風(fēng)行走。
5.藥物,及時(shí)調(diào)整
血管遵循“熱脹冷縮”原理,天氣變冷時(shí),會(huì)使血管收縮更明顯,導(dǎo)致血壓升高、大幅波動(dòng),原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此,天氣劇烈變化時(shí),最好及時(shí)到醫(yī)院調(diào)藥。
1.沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士,因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟,而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
2.燕麥
燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量,并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感,故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí),最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風(fēng)味,又能添加一些營養(yǎng)素,更增強(qiáng)了心臟的功能。
3.鮐魚
我們都知道蛙魚對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑,能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
4.核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃幾個(gè)核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處??赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂,這對(duì)于健康會(huì)很不利,其實(shí)這是一種誤解,因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪,適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè),也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
5.豆腐
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水平,從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平,由此維護(hù)了心臟的健康。
1、每周同房兩三次?!睹绹呐K病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣,同房能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ?。
3、關(guān)注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來下床前先通過脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時(shí)間,應(yīng)該看醫(yī)生。
4、避開污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病?!洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好??諝馕廴緡?yán)重時(shí),最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
5、每天吃1杯豆類食物。美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6、常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓(xùn)練2分鐘。
7、每天跑2英里。每天跑步2英里,每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象,應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
8、半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn),深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
9、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
10、接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起