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哪些方法可釋放壓力?哪些食物可以解壓?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 20:54 壓力食物健康運(yùn)動(dòng)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們生活水平的提高,人們的壓力是越來越大,尤其是上班族,面對(duì)工作上源源不斷的壓力,上班族能做的就是盡量的自我調(diào)節(jié),釋放壓力,不然會(huì)對(duì)自己的身心健康有很大的影響的。那么哪些方法可釋放壓力?哪些食物可以解壓?

哪些方法可釋放壓力?哪些食物可以解壓?(1)

1、哪些方法可釋放壓力

1、選擇安靜的環(huán)境

選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、積極的態(tài)度

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí),應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上,并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

3、運(yùn)用心理工具

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要,這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如,可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說這個(gè)字或這個(gè)詞??梢哉f“靜”,“安靜”,“涼快”,“松弛”。

4、舒服的姿勢(shì)

放松、呼吸和說剛才說過的字詞,都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行,要避免不必要的肌肉緊張。

2、解壓的食物有哪些

1、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。

2、香蕉

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

3、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

這些就是釋放壓力的好辦法了,如果你感到自己壓力太大的話,不妨試試這些釋放辦法。緩解壓力的方法有很多,你可以培養(yǎng)自己的興趣愛好,當(dāng)壓力過大的時(shí)候,你可以做一些自己感興趣的事,這也是釋放壓力的好辦法。壓力可大可小,太大的壓力會(huì)給你身體造成負(fù)擔(dān),我們要警惕注意。

3、壓力大有什么壞處

1、影響大腦。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2、心臟變差。面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

3、胃腸變?nèi)?。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

4、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

5、影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。

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