立冬后就已經(jīng)進入秋季了，天氣也會一天比一天冷，小雪節(jié)氣的時候其實也不是特別冷，但是保暖還是要注意的，很多人不知道怎么增減衣物，所以總是出現(xiàn)感冒的情況，晚上睡覺也要注意被子的薄厚，那小雪節(jié)氣穿什么衣服？冬天晚上睡覺需要注意什么？

1、冬裝穿著以多層為好

這樣既便于在室內(nèi)和室外不同溫度狀態(tài)下增減衣服，而且保暖性也比較好。兒童和青少年由于活潑好動、運動量大易于出汗，多層服裝可以做到隨時增減衣服，有利于防止著涼感冒。

2、室內(nèi)室外著裝相應(yīng)加減

風(fēng)力在五級時，服裝隔熱值有風(fēng)力在l～3級時的二倍左右。所以冬季外衣的面料應(yīng)選用致密、透氣性差的材質(zhì)等。

在同等薄厚的情況下，毛線編織利外套由于空隙大，防風(fēng)性能差，只適于室內(nèi)或無風(fēng)情況下穿用，而不宜在室外穿著。

3、個人愛好和條件來安排

老年人離退休后的日常生活中，衣著的選擇可以根據(jù)個人的愛好和條件來安排

建議種花、養(yǎng)鳥、家務(wù)、外出散步、坐在茶館聊天、看電視電影等不同活動穿不同的著裝，以防感冒。

4、根據(jù)場景選擇著裝

由于環(huán)境、時間、運動量的不同，在著裝上也要注意。選擇冬季服裝要從便于這些活動上考慮。在瀆書、休閑時，則適于穿寬松輕使的防寒保暖服裝。而運動或娛樂時，適于穿那些輕便保暖、便于穿脫的服裝。

5、冬季防寒保暖誤區(qū)

1.層層包裹為御寒

事實上這種做法雖然在必定程度上起到了防寒效果，可是由于衣服把自個裹得太緊，一方面不利于身體運動和呼吸，一方面會削弱人體本身調(diào)理溫度的才能，一旦空氣層厚度超過1.5公分，那么層層包裹的人群更易患傷風(fēng)。

2.圍巾口罩緊遮面

一到冬天，許多人都會挑選圍巾、口罩把自個的耳、鼻、口捂得“不見天日”，認為這么能夠很有用的避免冷空氣侵襲身體?？墒沁@么做的結(jié)果會致使圍巾、口罩中的纖細纖維和細菌吸入肺部，久而久之會引起呼吸道疾病。并且長戴口罩會讓鼻腔及全部呼吸道的黏膜得不到訓(xùn)練，對冷空氣的處理功能被人為的削弱，略微受寒，反而更簡單傷風(fēng)。

3.為美腳穿尖尖皮

雖然已到冬天，但仍有許多愛美的女性腳穿尖頭鞋穿梭于大街小巷，或許正應(yīng)了那句“漂亮凍人”了。殊不知“寒從腳下生”，如果不注重腳部保暖，再加上天氣過冷，腳部最簡單凍傷；一旦凍傷出現(xiàn)，那么很簡單留下復(fù)發(fā)的后遺癥。所以咱們必定要照顧好自個的雙腳，不要為了一時美麗，而給自個留下病痛。

4.緊鎖門窗為保暖

門窗緊鎖的房間里二氧化碳會比空氣流通的房間含量高3~5倍，很簡單形成年人體缺氧。在缺氧的狀態(tài)下，人的工作效率會大大下降，并且很簡單致使腦供血缺乏。所以冬天需求挑選恰當?shù)臅r刻對居室進行通風(fēng)換氣。

5.蒙頭大睡防頭寒

冬天黑夜睡覺的時候，許多人為了逃避纖細冰冷對頭部的侵襲，把全部頭部埋在被子里邊睡上一夜。雖然這種睡法會讓你感覺到溫暖，可是蒙頭睡覺對人體損害很大。由于人蒙頭睡覺時，在狹小的空間內(nèi)呼出的二氧化碳含量過多，氧氣濃度隨之下降，會形成大腦嚴峻缺氧，致使腦昏昏沉沉，影響第二天的工作和日子。所以說睡覺時必定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡覺過程中正常呼吸。

6.熱水洗臉求溫暖

冬天大家老是厭煩和涼水打交道，就連洗臉許多人也會挑選用熱水來處理?？墒沁@種做法對肌膚的損傷很大，最直接結(jié)果即是炸毀肌膚彈性，形成肌膚松懈，當然還下降了肌膚反抗冰冷的才能。

●準確的做法：涼水洗臉，當然如果在冬天不適使用涼水洗臉的話，也可選用溫水，但忌諱用熱水洗臉。

●用涼水洗臉的優(yōu)點：冷水的影響能夠讓肌膚的血管收縮、促進血液循環(huán)、加快代謝、增強臉部肌膚的彈性，使氣色看起來健康、光潤而有光澤，還能有用預(yù)防傷風(fēng)。