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長(zhǎng)期便秘做什么運(yùn)動(dòng)好?長(zhǎng)期便秘如何運(yùn)動(dòng)改善?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:31 便秘運(yùn)動(dòng)消化

長(zhǎng)期便秘對(duì)健康有不利的影響,便秘會(huì)帶來(lái)很多不良后果,需要及時(shí)緩解,除了注意平時(shí)的飲食,還可以運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身體的消化,一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以有效改善便秘問(wèn)題,那么長(zhǎng)期便秘做什么運(yùn)動(dòng)好?長(zhǎng)期便秘如何運(yùn)動(dòng)改善?下面為大家介紹。

長(zhǎng)期便秘做什么運(yùn)動(dòng)好?長(zhǎng)期便秘如何運(yùn)動(dòng)改善?(1)

1、長(zhǎng)期便秘做什么運(yùn)動(dòng)

這里介紹的體操,對(duì)治療討厭的便秘非常有效。不少人都有便秘的困擾,可以堅(jiān)持做這類體操的人,大都在第二個(gè)禮拜就生效。討厭的便秘一消失,皮膚也變得比以前細(xì)潤(rùn)。

1、方法非常簡(jiǎn)單,早上起床時(shí),跪在床上;

2、兩手按住腰部,臀部向后突出轉(zhuǎn)動(dòng);

3、一分至少轉(zhuǎn)20至30次。假如您有耐心地持續(xù)做,不僅可以治好便秘,還能夠使頭腦清楚。

2、適合老年人的便秘體操

對(duì)于老年的便秘患者,有一套專門的采取仰臥姿勢(shì)的治療操,基本步驟是:

1.兩腿曲起,使能夠貼到腹部,然后還原,重復(fù)十幾次。

2.兩腿同時(shí)抬至力所能及的最高處,然后放下,重復(fù)十幾次。

3.兩腿抬起,做踏自行車的動(dòng)作,屈伸的幅度盡可能大一些,堅(jiān)持半分鐘左右。

4.做仰臥起坐,能兩手觸摸到足尖最好,每次做七、八下。

飲食上也要多加注意,多吃粗糧,新鮮蔬果不要少,減肥的也別光吃水煮菜,適當(dāng)攝入油脂,才不會(huì)便秘。若是便秘比較嚴(yán)重或是長(zhǎng)期便秘,建議喝亦舒堂火麻生態(tài)茶,含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,潤(rùn)腸通便的效果非常好。

當(dāng)然,多運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防和治療便秘,特別是老年人,做運(yùn)動(dòng)的方式很多,如散步、慢跑、做操、練氣功等。

3、加重便秘的習(xí)慣

1.過(guò)量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣

紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹,鐵和鈣會(huì)影響胃腸道的收縮功能,造成便秘。除非確實(shí)缺乏這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不建議便秘者服用含鐵、鈣的營(yíng)養(yǎng)品。

2.飲酒或咖啡

飲用過(guò)量的酒精或咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水,妨礙胃腸道的正常蠕動(dòng)。美國(guó)加州長(zhǎng)灘紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)部主任巴維什?沙哈表示,飲酒會(huì)抑制抗利尿激素的分泌,導(dǎo)致多尿、脫水,加重便秘??Х纫蚴且环N興奮劑,也容易加重便秘。

3.吃加工食品

這類食品中脂肪含量較高,容易減慢消化速度,導(dǎo)致便秘。美國(guó)印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家詹姆斯-斯蒂文森發(fā)現(xiàn),加工食物中含有大量果聚糖,它會(huì)破壞人體的自然消化過(guò)程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中,它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關(guān)。

4.依賴瀉藥

便秘者過(guò)度依賴止瀉藥弊大于利。身體會(huì)對(duì)瀉藥形成依賴性,長(zhǎng)期服用后導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力,還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。應(yīng)按照藥品說(shuō)明書上的劑量服用,任何一種瀉藥服用時(shí)間不要超過(guò)2周;必要時(shí)交替服用不同類型的瀉藥。

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