平時大家睡覺的習慣不一樣，有的人喜歡用枕頭，有的人不喜歡用枕頭，有的人喜歡用高的枕頭，有的人喜歡用比較低的枕頭，枕頭和人的睡眠與健康是有一定的關(guān)系的，一些有頸椎病的人平時用枕頭要注意，那如何選擇適合自己的枕頭？什么樣的枕頭舒服？

1、如何選擇適合的枕頭

枕頭的形狀：

枕頭上的問題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。如何選型：枕頭的高度與柔軟性是關(guān)鍵，據(jù)分析，人在仰臥時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復原狀，長期使用不易變形。傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。

枕頭的高度：

枕頭的高度這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。如何選高：俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕；同時，過高的枕頭會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，具體選擇上可參見下表。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成年人以仰臥時枕高15-20厘米，側(cè)睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。更換枕頭自查標準：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復彈性。這時候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。

枕頭的硬度：

枕頭的硬度這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。如何選質(zhì)：復合型高密度聚醚型聚氨酯，隨后逐步運用在各項醫(yī)療、民用產(chǎn)品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發(fā)生形變，隨時保持與頸部緊密結(jié)合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。更換枕頭自查標準：在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。

枕頭的寬度：

枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。如何選擇長寬高：專家教您怎樣選擇枕頭

首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間，寬度也不應小于30厘米，高度在10-15厘米左右。更換枕頭自查標準：枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對健康有害，需要更換。

2、不同類型枕頭清洗方法

一、普通枕頭發(fā)黃了

因為人體會往外分泌油脂，所有枕頭用一段時間就會發(fā)黃。如果發(fā)黃了，可以把枕頭放到洗衣機當中，然后倒進洗衣粉、洗潔精、少量的漂白劑還有半杯左右的蹦砂，然后按照正常洗衣機的清洗方法來清洗就可以了。如果你家枕頭是乳膠枕頭或者是彈簧枕頭等就不可以這樣清洗了。

二、化纖枕頭

化纖枕頭是人造的纖維制成的枕頭，一般不太透氣，使用時間長就特別容易變成結(jié)塊，同時呈現(xiàn)出高低不一的狀況。

可以使用比較溫和的清潔劑，可以使用手洗或者機器清洗都是可以的。如果想要機器進行清洗的話，可以在里面放入一條毛巾然后一起清洗，這樣做可以均衡水流的速度。洗好之后最好選擇烘干的方法，這樣做可以讓枕頭恢復彈性，變得更加的蓬松更加的柔軟。

三、乳膠枕頭

乳膠枕頭一般彈性是非常好的，不太容易變形，同時支撐力也是非常強的。據(jù)數(shù)據(jù)表明，乳膠枕頭對發(fā)育中的青少年兒童特別的好，不會有灰塵和纖維影響孩子的呼吸道健康，同時它還能有助于按摩，促進血液循環(huán)。

首先準備一盆涼水，然后加一些清潔劑，再把枕頭放進去，用手輕輕的按壓枕頭，一直到枕頭洗干凈了為止。將殘余的清潔劑洗干凈，然后用清水再漂洗干凈就可以了。

四、羽絨枕頭

這種枕頭非常的蓬松，可以使頭部得到很好的按摩作用，不會變形，同時羽絨枕頭質(zhì)地輕巧、不會悶熱同時很透氣等一些特點。

羽絨一遇到水就特別容易接球，所以千萬不要用水來清洗，可以經(jīng)常放到通風的地方輕輕的敲打枕頭，讓它變的蓬松一些，這樣會去掉汗味或者水汽，這樣做就可以殺菌了。