產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候很多習(xí)慣都跟寶寶的健康是有關(guān)系的,特別是產(chǎn)婦的飲食,因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)全部都是從母乳中獲取,媽媽吃了什么,寶寶就會(huì)攝取到什么營(yíng)養(yǎng),所以哺乳期的媽媽飲食是很重要的,那哺乳期吃什么對(duì)寶寶好?哺乳期吃什么寶寶聰明?
哺乳期的女性,要增加蛋白質(zhì)的攝??;因?yàn)槿槟傅鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良,就會(huì)使乳汁分泌減少,還會(huì)降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量,影響乳汁的質(zhì)量,不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,要吃高蛋白食物,如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚(yú)、豆類、牛奶等,多喝湯,如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚(yú)湯、蝦米青菜湯等,以利于泌乳,對(duì)寶寶有好處。
嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,需要大量鈣質(zhì),而寶寶的鈣來(lái)源是母親的乳汁,所以哺乳期媽媽急需補(bǔ)鈣。可在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚(yú)肉類,以提高乳汁含鈣量。
維生素的供應(yīng)不可缺少,哺乳期要多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物,多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等,可以抗氧化和美白肌膚,對(duì)寶寶的皮膚也好。
1、卵磷脂:卵磷脂有助于提高記憶與智力水平,對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有促進(jìn)作用;哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。
2、碘:是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
3、DHA:哺乳期的女性,可以考慮補(bǔ)充點(diǎn)DHA,對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有促進(jìn)作用。食物中含DHA豐富的有:魚(yú)類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等,可參考選用。
推薦哺乳期女性每天飲食譜:主食450-600克,牛奶250克,蛋類100-150克,肉類100-200克,豆類品50-100克,蔬菜400-500克,水果適量,每餐一碗湯。
產(chǎn)后女性哺乳,雖然是正常的生理現(xiàn)象,但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài),從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此,在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起