很多人面對美食的時候是很難拒絕的，而且一不小心就會吃多了，不僅吃多，而且會吃到肚子很撐的地步，有的人多這樣的情況是不以為然的，覺得只要不是經(jīng)常這樣就沒有問題的，其實吃多了對身體是有很多危害的，那么到底吃撐有什么危害？吃太多對身體有哪些危害？

1、吃撐的危害

1、胃潰瘍

吃的太多對于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味著胃部的工作量就會增大，從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸，這些都是很容易引發(fā)胃潰瘍的。

2、犯困

我們身體內(nèi)的食欲激素是由大腦視丘下部的神經(jīng)元細胞分泌出來的，這種激素會參與我們的身體睡眠，并且我們身體內(nèi)的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動，從而讓人犯困。

3、反應遲鈍

吃飽之后，大腦當中的血液和氧氣會短時間的缺乏，所以說就很容易引起反應遲鈍的情況發(fā)生，人也會感覺非常疲倦。

4、脂肪增多

人吃撐了，攝入了過多的食物，那么就等于攝入的能量也就會過多，我們的身體消耗不了這么多的能量，這些能量就會慢慢的變成脂肪。

5、消化系統(tǒng)異常

長期吃撐了就會很大的增加消化系統(tǒng)的負擔，從而引起消化不良，而且食物在腸道內(nèi)堆積的時間長了就會變質(zhì)，刺激到腸壁，引起腸道功能衰退，消化系統(tǒng)出現(xiàn)異常。

6、大腦代謝紊亂

經(jīng)常吃撐那么我們大腦當中的纖維芽細胞生長因子也會大量增加，并且在大腦當中積累，進而導致大腦動脈硬化，大腦代謝紊亂也是因此患病的。

7、產(chǎn)生脹氣

當我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候，那么腸道細菌分解糖類和淀粉類的食物也會產(chǎn)生氣體，從而造成脹氣，讓我們非常不舒服。

8、呼吸困難

吃多了的時候，胃部就會擠壓我們的隔膜，從而占領(lǐng)我們肺部的空間，導致肺部沒有辦法完全擴張，就會喘不上氣。

吃撐了的危害這么多，你還敢吃太多嗎？合適的飲食量更有益于健康哦！

2、正確吃飯方法

“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？對此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼慢咽。

第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。

第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。