睡眠好不好和很多因素都有關(guān)系，有的自身的因素，還有的是外界的因素，其實外界的因素影響還是很大的，比如說睡覺的環(huán)境和床的舒適度，不同的人喜歡睡的床也不一樣，有的人喜歡睡軟床，有的人喜歡睡硬板床，那床越軟越好嗎？如何選擇床墊？

1、睡硬板床不是睡床板

人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。點擊藍(lán)字了解更多腰酸背痛小常識：總覺得腰酸背痛

2、7個拉伸動作

試一試

過硬的床，對身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。因此，別再讓你認(rèn)為的“硬板床”謀害你的健康了。

3、床越軟越好嗎

有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？錯！過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。

生長發(fā)育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形。所以，醫(yī)生說的建議睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

4、如何選擇床墊

(1)記住軟硬度

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

貼和度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；

再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙；

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

(2)根據(jù)材質(zhì)選床墊

不同的床墊適合不同的人群。

1泡沫床墊：男性、發(fā)育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩沖身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。但是泡沫床墊較硬，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

2乳膠床墊：體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強，適合體重較高人士，而對于體重很輕的人則效果不那么明顯。

3彈簧床墊：不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。

4絲棉床墊：女性

絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由于其質(zhì)地的原因，對于睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

最后提示：床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。

5、嬰兒床墊材質(zhì)有哪些

1、乳膠床墊。乳膠床墊本身具有材質(zhì)天然，防菌防螨，安全健康，舒適耐用的特點，對寶貝成長是有很大好處的，另外選擇的時候要選密度大一些的，這樣不會太軟。

2、棕櫚床墊。棕櫚床墊的透氣散熱性也比較好，質(zhì)地稍微有點硬，建議在上邊鋪上一層褥子或者放置乳膠床墊。

3、海綿床墊。海綿床墊不透氣，比較軟，還容易吸水變潮濕，對寶貝的身體不好。

4、彈簧床墊。彈簧床墊透氣性比較好，比較耐用，但是現(xiàn)在的彈簧床墊局部彈力太大，對身體有損害。短時間發(fā)現(xiàn)不了，時間長了，就會形成很大的危害。因此被醫(yī)學(xué)專家稱之為隱性殺手。

了解了不同材質(zhì)的床墊的優(yōu)劣性，家長們在給嬰兒買嬰兒床墊時心里就大概清楚是怎么回事兒了。嬰兒床墊的選用對于嬰兒健康發(fā)育有非常重要的作用，家長們一定要多留心哦！