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坐月子吃什么比較好?坐月子吃什么恢復(fù)的快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:15 坐月子產(chǎn)婦產(chǎn)后

女性在生完孩子之后是最虛弱的時(shí)候,這段時(shí)間女性由于分娩,會出現(xiàn)氣血兩虛的情況,生完孩子之后需要一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行調(diào)理恢復(fù),我們稱這一個(gè)月為坐月子,在月子里的時(shí)候,無論是飲食還是生活都要注意,切忌著涼,下面一起來看看坐月子吃什么恢復(fù)快。

坐月子吃什么比較好?坐月子吃什么恢復(fù)的快?(1)

1、坐月子的食物推薦

(1)紅糖

營養(yǎng)特點(diǎn):含鐵量高,給產(chǎn)婦補(bǔ)血。營養(yǎng)作用:含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。

專家提醒:一般飲用不能超過10天,時(shí)間過長增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

(2)雞蛋

營養(yǎng)特點(diǎn):含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒:每天吃2-3個(gè)已足夠,過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

(3)牛奶

營養(yǎng)特點(diǎn):牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。

專家提醒:產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

(4)肉湯

營養(yǎng)特點(diǎn):含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,并還可促進(jìn)泌乳。

專家提醒:因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝湯十分有益。

2、坐月子的食療推薦

(1)麻油雞

材料:土雞1只,老姜1小塊,麻油3大匙,米酒1杯。

做法:土雞去毛去內(nèi)臟,切塊。鍋中倒入麻油燒熱,爆香姜片,放入雞塊炒至半熟,加入米酒,鹽,煮開,轉(zhuǎn)小火煮至雞肉熟爛即可。

功效:土雞屬于高蛋白、低脂肪的食品,是產(chǎn)后體虛滋補(bǔ)的理性食品。麻油具有溫補(bǔ)的作用,可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán),有助于惡露排出。

(2)花生紅棗飲

材料:花生米100克、干紅棗50克。

做法:花生米溫水泡半小時(shí),取皮。干紅棗洗凈后溫水泡發(fā),與花生米皮同放鋁鍋內(nèi),倒入泡花生米水,酌加淸水,小火煎半小時(shí),撈出花生衣,加適最紅糖即成。每日3次,飲汁并吃棗。

功效:養(yǎng)血補(bǔ)血。主治產(chǎn)后身體虛弱及血虛。

(3)歸參燉母雞

材料:當(dāng)歸15克、黨參15克、母雞1只(約1500克)、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法:將母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈,然后把當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi),置砂鍋中,加佐料及淸水后放于武火上燒沸,即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成,食肉飲湯。

功效:益氣、補(bǔ)血、壯體。

3、坐月子食譜推薦

(1)食譜一

早餐:小米粥50克,紅糖12克,面食50克,雞蛋2個(gè),牛奶一杯。

午餐:米飯2碗,骨頭湯50克,牛肉100克,蝦米炒白菜1碗(白菜200克、蝦米10克)。

下午加餐:西紅柿1個(gè)。

晚餐:豆?jié){1碗,米飯1碗,紅燒帶魚100克,肉片炒油菜1碗(瘦肉25克,油菜100克)。

晚上加餐:牛奶一杯。

(2)食譜二

早餐:小米粥100克,紅糖12克,面食50克,雞蛋2個(gè),豆?jié){一杯。

午餐:米飯2碗,肉丸子配小白菜(瘦肉50克、小白菜250克)、雞湯一碗。

下午加餐:蘋果1個(gè)。

晚餐:米飯1碗,紅燒排骨100克,白菜豆腐湯1碗(豆腐50克,白菜100克)。

晚上加餐:牛奶一杯。

4、坐月子的水果推薦

1、蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì),具有生津、解暑、開胃的功效,可促進(jìn)消化和腸壁蠕動,減少便秘。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇,有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

2、木瓜

有高度分解蛋白質(zhì)的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成年人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌。

3、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等,其中鈣含量為諸果之冠,能夠生津止渴、散淤活血,幫助惡露排除,減輕腹痛。產(chǎn)婦生寶寶后過度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。

4、紅棗

紅棗中含有大量、全面的維生素,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質(zhì),同時(shí)也是哺乳媽媽自身最需要的元素。除此之外,紅棗有補(bǔ)血功效,是防治產(chǎn)后骨質(zhì)疏松和貧血的好食品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

5、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),新媽咪產(chǎn)后食用香蕉,通便補(bǔ)血,心情舒暢安靜,甚至疼痛感有所下降。除此之外,香蕉含有豐富的鐵質(zhì),產(chǎn)婦乳汁中鐵質(zhì)多了,對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

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