很多孕婦在懷孕期間都是會(huì)有一些妊娠反應(yīng)的，不同的人妊娠反應(yīng)也是不一樣的，但是大致都是類(lèi)似的，很多孕婦在懷孕后期的時(shí)候睡眠質(zhì)量會(huì)特別差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，感覺(jué)怎么睡都不舒服，那孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡前洗個(gè)澡

在臨睡前洗一個(gè)溫水澡，可以使肌肉放松，催眠效果比較好；如果條件不允許的情況下，可以每晚在睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，也會(huì)起到一定的安神鎮(zhèn)靜幫助睡眠的效果。

2、選擇適宜臥具

孕媽媽不易睡過(guò)硬的床，應(yīng)為較硬的床缺乏對(duì)身體的緩沖，可以在木板床上鋪上教厚的棉絮，這樣孕婦就不會(huì)頻繁地翻身易醒了。枕頭以9厘米左右，和肩部齊平的高度為宜。

3、正確的睡眠姿勢(shì)

在孕中期以后，孕媽媽的肚子日漸增大，此時(shí)就不宜采用仰臥的姿勢(shì)，通?？蛇x擇左側(cè)臥位，這樣可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，以及改善孕媽媽身體器官的血液循環(huán)，使胎盤(pán)的血液灌注機(jī)胎兒的供血得到保障。

4、適當(dāng)抬高下肢

孕媽媽如果白天活動(dòng)較多則容易導(dǎo)致下肢過(guò)于疲勞而出現(xiàn)水腫，這個(gè)時(shí)候可選擇小枕頭或者沙發(fā)等靠墊將腿墊高，利于緩解下肢疲勞感，并且能夠狠有效的減輕水腫，幫助睡眠。

5、睡眠不好吃這些

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽?xiě)?yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對(duì)失眠多夢(mèng)有特殊功效。

5、糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。