多數(shù)孕婦在生完孩子之后首先想到的肯定就是減肥這件事情了，因為一般孕婦在產后都會有一個身材走樣的問題，有的人可能減肥會比較容易，而有的人可能減肥不那么容易，所以很多人會出現(xiàn)減不下去的癥狀。那么，一般產后怎么減肥是最好的呢？

1、產后生活習慣調整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產后就不一樣了，女性得為自己負責，想要恢復到孕期的身材，必須調整這種生活習慣，必須合理飲食，適當運動，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

2、產后飲食減肥

飲食的控制永遠是減肥的關鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產后減肥一般是要在產后兩個月才能開始的，懷孕對母體的傷害很大，需要兩個月的調理恢復，兩個月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當增加蛋白質飲食，多吃蔬菜水果，補充機體內部的蛋白質和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達到減肥效果。

3、產后運動減肥

運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運動也是產婦產后恢復的有效促進因素，一般要求順產產婦在產后第二天便要開始適當?shù)倪\動，比如翻身，提肛，體力較好的可適當下床走動，剖腹產的產婦也要求在一周內開始下床活動，對產婦的恢復至關重要，同時運動也是產后減肥的關鍵。

4、產后減肥黃金時間

產后減肥總體來說是從產后兩個月開始的，兩個月到六個月是善后減肥的關鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度，如果這段時間恢復了正常體重，那么今后只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復到正常體重，今后將會以每年8.3kg的速度增長，會為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務。同時這段時間也是產后減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產后減肥的“黃金時間”。

5、產后減肥注意事項

1.產后減肥無論是飲食還是運動都應該緩慢進行，不能過度節(jié)食甚至斷食減肥，更不能劇烈的高強度運動減肥，這些對今后的身體健康都有危害。

2.不能食用藥物來減肥，特別是母乳喂養(yǎng)的產婦，很多減肥藥成分會進入乳汁，相當于間接地給嬰兒減肥，同時嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱，藥物進入體內很難排出，危害嬰幼兒的身體健康。

6、產后減肥的原則

1、產后減肥注意時間

不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素發(fā)生了變化，結締組織軟化，生育后的幾周內，一些關節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢并引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。

—般情況下，自然生產后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

2、不要一直在床上躺

產后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產后一周可以做些輕微的家務，飯后出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一周后再進行散步等耗體力運動。

3、不適合做產后運動

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產后運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產后并發(fā)癥者，剖宮產者，會陰嚴重撕裂者，產褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。

4、不可以馬上就節(jié)食

產后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產完后的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時期。如果產后馬上節(jié)食，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會直接影響寶寶的成長。

5、產后不宜吃減肥藥

減肥藥會影響人體對營養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內，會導致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng)，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進

產后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學的方法設計一套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導。

8、選擇健康減肥方式

運動減肥與飲食減肥相結合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營養(yǎng)和熱量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤積在體內，再配合適量的運動（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能達到最佳的減肥效果。特別需要注意的是，不是只有在健身房運動才能減肥，新媽媽要抓住每一個消耗熱量的機會，在日常生活中減掉多余的脂肪！