腿部抽筋在生活中是很常見的現(xiàn)象，尤其是運動后或者是游泳后，這些時候都是造成腿部抽筋的一般時機，在自己有腿部抽筋的時候就要注意預(yù)防，在自己運動完以后要注意腿部的按摩，腿部按摩是很有效的方式，那么到底腿抽筋是什么原因造成的？怎么有效緩解腿抽筋？

1、造成腿抽筋的原因

1、血液流動異常

在生活中，血液流動異?？赡軙斐沙榻?。以我們的腿部來說，腿部靜脈出現(xiàn)曲張，或者是深度靜脈血栓，會在人們保持某一個姿勢的時候，造成腿部靜脈受到壓力，造成血液回流受到阻礙。血液處于瘀滯的狀態(tài)，可能會造成腿部肌肉發(fā)生痙攣，造成抽筋。

2、缺鈣

睡夢中可能會發(fā)現(xiàn)小腿肚變得很硬，出現(xiàn)抽筋，對于很多人來說，這樣的情況可能是缺鈣導致，的確，在生活中，要是處于低血鈣癥狀，可能會造成神經(jīng)肌肉接頭的興奮值開始下降。在低于正常值的時候，會造成神經(jīng)肌肉開始不斷的興奮，造成異常的收縮，引起小腿部位開始抽筋。

3、長時間保持某個姿勢

在生活中，要是長時間保持某個姿勢也會造成抽筋，例如，小腿的肌肉要是長時間處于放松狀態(tài)，這可能會引起肌肉處于被動的痙攣，形成了抽筋。

2、飲食調(diào)節(jié)腿抽筋

在臨床中顯示，造成抽筋，還有可能是因為缺鉀導致的，身體缺鉀可能會造成肌肉痙攣，食用香蕉對補鉀有幫助，進而能避免筋肉痙攣的發(fā)生。

1、牛奶

腿腳抽筋還有可能是因為身體缺鈣導致的，這個時候喝一點牛奶對補鈣是非常好的，能幫助補充身體的鈣離子，對預(yù)防抽筋非常好。

2、運動型飲料

對于在賽場上經(jīng)常抽筋的你來說，這個時候，可以喝一些運動型飲料，在喝這些飲料的時候，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)，對促進體內(nèi)代謝產(chǎn)物非常好，能讓血液趨于正常狀態(tài)，有效的調(diào)節(jié)、保健好身體。

上面介紹了腿抽筋的原因，希望幫助大家預(yù)防抽筋，抽筋了也可以用過以上推薦的飲食進行調(diào)節(jié)。

3、如何預(yù)防腿抽筋

1.注意鈣質(zhì)的補充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。