相信很多人都有這樣的習(xí)慣,每天啊早上起床的時候都希望時間過得慢一點,讓自己有足夠的時候多睡一會,但是有的時候就是事實不是那樣的,其實早起是有很多好處的,有的人不愿意早起,哪些不愿意早起的人試試早起吧,那么早起對健康有什么好處?怎么做到早起?
1、脾氣更好。最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),早起的人精力更充沛,解決問題也更順利,處事更謹慎。
2、快樂心情。通常,早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受,而且,隨著年齡增加,早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。
3、提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度,早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力,更好地計劃一天的安排。
4、飲食適度。美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
5、保持體重。澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多,而早起的孩子,無論他們睡眠時間多少,發(fā)生肥胖的機會更低。
1.充足的睡眠是早起的一個必要條件
睡眠是人們生活中的一個重要環(huán)節(jié),我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復(fù)體力和精力,同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了,那么給自己一個充足而舒服的睡眠,第二天你會在清晨活力十足地醒來。
2.早起需要人們克服熬夜的誘惑
在睡前,你是否會看手機、電視以及使用你的筆記本電腦呢?這些電子設(shè)備會剝削掉我們的睡眠時間,從而讓我們在第二天不愿起床。由此可見,為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產(chǎn)品。此外,我們感覺疲憊有睡意時就應(yīng)該準備睡覺,而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來的疲勞信號,認為即使有了睡意也應(yīng)該堅持完成工作,殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨,直到最后我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜,你才能夠成為早起的人。
3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿
環(huán)境對于人們的睡眠也是有一定影響的,比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,這些你入睡前的習(xí)慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態(tài)。此外,一個干凈整潔寧靜的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松,從而進入睡眠狀態(tài)。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒來,而不是賴床在迷迷糊糊中度過這段高效時光。
4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃
人們?nèi)绻麑σ患挛锍錆M期待,那么他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天,為自己設(shè)定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇,這會讓你對早起這件事情充滿期待。
小貼士:想要擁有天天好心情,保持飽滿的精神狀態(tài),那就從早起床開始吧!
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來,睜開眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用。還有,不要急著馬上起床,全身放松,然后不由自主地伸展四肢,伸伸懶腰,你會發(fā)現(xiàn)非常舒暢。
二、在床上打滾兩分鐘
起床的時候,不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上,這個時候,聽到鬧鐘響了,然后起床,先在床上滾來滾去?;蛘呤莿觼韯尤?,讓自己的身體徹底地清醒過來,閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣,再起床。
三、穿衣服時的兩個動作
起床后,在穿衣服穿鞋子之間,你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經(jīng)過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環(huán),使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài),讓自己充滿活力,精力旺盛。
1、穿上衣時兩手背后相握
起床穿衣,在你穿上衣的時候,可以試試兩手在背后相握,伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂,兩手左右擺,同時左右扭轉(zhuǎn)腰部啊,或兩手抱頭將頭部下壓,下壓時吐氣,抬頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時,坐在椅子上,然后抬起一腿,用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足,可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈,這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
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