有熬夜習(xí)慣的人肯定會有缺覺的表現(xiàn)，現(xiàn)在工作的壓力都讓很多的人都感覺到生活的重?fù)?dān)是越來越大了，所以在睡覺的時(shí)候一定要注意自己的睡眠時(shí)間，盡可能讓自己的睡眠時(shí)間長一點(diǎn)，缺覺的話也要采取措施緩解，那么到底缺覺有什么表現(xiàn)？怎么緩解缺覺？

1、缺覺有哪些表現(xiàn)

近日，美國紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)部主任謝爾比？弗雷德曼？哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺的10個信號”，提醒有此狀況的人要趕快調(diào)整了。

1.躺下立即入睡?！暗诡^就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2.比平常更沖動。突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。

3.愛說陳詞濫調(diào)。如果還較為年輕，就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致。哈里斯指出，與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域，深受睡眠質(zhì)量和時(shí)間的影響。缺覺時(shí)，人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語，更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。

4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5.更容易產(chǎn)生饑餓感。睡眠不足時(shí)，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素，進(jìn)而增加人們對食物的渴望。

6.一句話讀兩遍?？磿x報(bào)時(shí)，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7.做事笨手笨腳。哈里斯指出，缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

8.愛與伴侶吵架。美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

9.開車走神錯過出口。哈里斯表示，開車過程中，發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題，白天做過的事，后來很難記住，這都可能與睡眠不足有關(guān)。

10.白天也會睡著。白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺了。哈里斯表示，睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時(shí)，建議試試以下幾招。

1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡眠空間要夠大，保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的，溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源（電視、鬧鐘等）移出臥室或關(guān)閉，給臥室配一個遮光窗簾。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉，曬點(diǎn)太陽，晚上做些可以放松全身的瑜伽動作。

都市“缺覺族”越來越多，有研究表明，睡覺每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。醫(yī)學(xué)專家指出,持續(xù)的睡眠障礙可能導(dǎo)致肥胖,糖尿病,高血壓甚至心肌梗塞的發(fā)生。

2、怎么緩解缺覺

1、首先一定要學(xué)會減壓,從心態(tài)上要保持樂觀的態(tài)度；利用午休時(shí)間稍微睡一小會兒,工作半小時(shí)左右適當(dāng)走動一下,喝杯茶。假如你躺在床上半天都沒有入睡,干脆起來放松放松,可以在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈,還可以聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲等。

2、其次就是多運(yùn)動。比如每周打2次羽毛球,或者每周3次散步30分鐘,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了。

中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難一夜好眠,因此晚餐要掌握“77”原則,盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí),加500毫升水煮成茶飲,每天早晚溫?zé)岷纫淮巍?