有很多人可能比較重視自己的工作，甚至將工作視為自己生活中的全部，經(jīng)常會(huì)加班熬夜，就算是身體再好的人也總會(huì)有扛不住的一天，有的人身體可能已經(jīng)很疲勞了，但是卻還要硬撐著，那身體疲勞有什么癥狀？哪些癥狀說(shuō)明你該休息了？

1、身體出現(xiàn)問(wèn)題的表現(xiàn)

(1)看東西模糊

看不清、看書(shū)重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”。“眼睛就像一架可以自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)，對(duì)準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體?！苯嚯x工作或閱讀時(shí)，兩眼內(nèi)直肌會(huì)收縮，距離越近，內(nèi)直肌收縮越強(qiáng)。閱讀姿勢(shì)不正確，連續(xù)工作時(shí)間太長(zhǎng)，眼肌過(guò)度緊張，得不到放松，就會(huì)產(chǎn)生視疲勞。有人認(rèn)為，眼睛累了休息一下就好了，實(shí)際上可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時(shí)的坐姿不正確，此外，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。

(2)白天犯困

晚上睡不夠，白天老犯困，總覺(jué)得時(shí)間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人們的身心健康都不利，抑郁癥患者中超過(guò)70%存在睡眠障礙問(wèn)題。另外，如果晚上睡覺(jué)時(shí)打鼾，一覺(jué)醒來(lái)口干、頭暈、頭痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯增高。研究顯示，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊撸继悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2—3倍。

(3)消化不良

暴飲暴食、愛(ài)吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過(guò)度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。人的消化器官由長(zhǎng)達(dá)8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成，機(jī)體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過(guò)它們消化吸收。消化道肌肉運(yùn)動(dòng)的異?；蛳俜置谙旱淖兓鸬倪@些消化不良癥狀，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說(shuō)，相比女性，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)要比女性約高4—6倍；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。

(4)便秘

有進(jìn)有出才是新陳代謝，人體從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，排泄“糟粕”也要及時(shí)。如果你的排便頻率變慢，2—3天或更長(zhǎng)時(shí)間才有一次，那可得小心了小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示，糞便在大腸里儲(chǔ)存12小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外，大腸不斷吸收水分，使糞便變得干燥，還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、緩解腦疲勞的方法

1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?。多吃新鮮蔬菜等堿性食品可以緩解疲勞。飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞

2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

6、擺放香氛飾品或者干花，美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。

7、聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè)，我喜歡聽(tīng)莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤(pán)，聲音相當(dāng)動(dòng)聽(tīng)美妙。每次我聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，就立刻會(huì)感到放松?！?

前面已經(jīng)總結(jié)了7種緩解大腦疲勞的方法，如果有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時(shí)注意適當(dāng)休息，盡早到醫(yī)院檢查治療。大腦營(yíng)養(yǎng)不足也有可能發(fā)現(xiàn)疲勞，您也可以購(gòu)買(mǎi)些健腦、補(bǔ)腦類保健品來(lái)補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。

最重要的是大家在工作、生活時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，這樣可以提高辦事效率，并且也不容易讓大腦疲勞。