腎臟是人體非常重要的器官,需要人們時(shí)刻的關(guān)注它,想要擁有一個(gè)健康的腎臟,那有什么需要做的事情呢?那你們知道做哪些動(dòng)作能起到補(bǔ)腎的作用呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下能起到補(bǔ)腎作用的小動(dòng)作。
1、墊腳尖走路
踮起腳尖走路是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),在踮起腳尖的過(guò)程中前腳掌用力,足大拇指起到一定的支撐作用。
另外在腳部上還隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而在足內(nèi)側(cè)就有三條重要的經(jīng)絡(luò),依次是足少陰腎經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng),所以在進(jìn)行墊腳尖走路的過(guò)程中能對(duì)這三條經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激作用,從而能有助于升發(fā)腎臟精氣,對(duì)于溫煦腎臟是很有幫助的。
并且,墊腳尖走路的方式不受場(chǎng)地的限制,只要人體處于一個(gè)站立的狀態(tài)便能做到,并且方法也很簡(jiǎn)單易學(xué),只要將雙腳并攏著地,然后稍微用力抬起腳后跟,然后自然的放松落腳,重復(fù)此動(dòng)作10分鐘左右便可,便能起到小動(dòng)作大補(bǔ)腎的養(yǎng)生功效,對(duì)于一些日常沒(méi)有過(guò)多時(shí)間養(yǎng)生的人群是極好的養(yǎng)腎方法。
但是,踮起腳尖走路也存在一些難度,不少人在初步練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到全身肌肉緊繃,非常疲勞,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間,定能收獲不錯(cuò)的補(bǔ)腎功效。
當(dāng)然,當(dāng)踮腳走路的時(shí)候,可以走走停停,如果感到累了還需及時(shí)的休息,總之能達(dá)到刺激腳部穴位和經(jīng)絡(luò)的作用即可。
另外,墊腳尖走路對(duì)人體全身的協(xié)調(diào)性要求較高,因此對(duì)患有骨質(zhì)疏松、高血壓的患者最好不要采取此方法進(jìn)行補(bǔ)腎,以免造成不良的損傷。
2、搓腳心
腳部素有“第二心臟”的稱呼,在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò),而經(jīng)常對(duì)腳心進(jìn)行搓按則能達(dá)到不錯(cuò)的刺激效果。
另外,在腳心的位置便是涌泉穴所在的地方,而中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴是腎經(jīng)上的重要穴位,所以通過(guò)按摩腳心則能有效的對(duì)涌泉穴產(chǎn)生良好的刺激作用,這也是間接疏通腎經(jīng)的有效方式,因此這對(duì)于促進(jìn)腎臟中精氣的升發(fā)以及改善腎臟處氣血循環(huán)大有裨益。
在對(duì)腳心進(jìn)行搓按的時(shí)候,需先將雙手搓熱,然后按壓在腳心的正中位置,手部用力不宜過(guò)重,以所按的部位有酸痛感覺(jué)為準(zhǔn),另外按摩至腳心有發(fā)熱感覺(jué)最佳,而要想更好的對(duì)腳部處的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激,搓按腳心前不妨用溫水泡個(gè)腳,最后,搓完腳之后可別忘了洗手哦!
3、握拳
所謂握拳補(bǔ)腎就是將大拇指扣在手心部位,指間置于無(wú)名指的根部位置,其它四個(gè)指頭依次彎曲,然后稍微用力握緊,將大拇指牢固的固握住,經(jīng)常做握拳的這個(gè)小動(dòng)作對(duì)于藏精氣、固腎強(qiáng)身很有幫助。
因?yàn)樵谑植可虾w很多補(bǔ)腎的穴位以及功能的反射區(qū),在反復(fù)握拳的過(guò)程中能對(duì)這些穴位和反射區(qū)起到良好的刺激,從而達(dá)到固腎的作用。
并且經(jīng)常固握拳,不僅能補(bǔ)腦益精,對(duì)于調(diào)節(jié)大腦供氧不足的癥狀也產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用,所以當(dāng)你出現(xiàn)精神不振、嗜睡等現(xiàn)象時(shí),不如試著緊緊握個(gè)拳。
1、食療強(qiáng)腎
常言有道:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,況且在這個(gè)民以食為天的年代,通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體很簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)。
在中醫(yī)理論中認(rèn)為:“黑色能入腎”,所以在日常飲食中多吃點(diǎn)黑色的食物不失為食療養(yǎng)腎的好方法,所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些,另外韭菜、蝦、板栗也是不錯(cuò)的補(bǔ)腎美食。
2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎
生命不在于靜止,積極的運(yùn)動(dòng)才是王道,所以對(duì)于一些不愛(ài)動(dòng)的人,一定要及時(shí)調(diào)整心態(tài),選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)增添生活風(fēng)趣,同時(shí)也能起到補(bǔ)腎的效果。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度,使得腎臟得到溫煦作用,且腎臟喜溫惡寒,所以運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎能一舉多得!
總結(jié):以上補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)是不是掌握到了,不需要耽誤你很長(zhǎng)時(shí)間,抽出時(shí)間,簡(jiǎn)單練習(xí),就能強(qiáng)身補(bǔ)腎了。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起