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肩周炎有什么鍛煉方法?怎樣通過鍛煉治療肩周炎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:25 肩周炎搓背生姜

肩周炎是一種非常常見的疾病,生活中有很多人都患有這種疾病,發(fā)作起來的時(shí)候,非常的疼痛,那你們知道有什么方法能治療肩周炎呢?下面,給大家具體介紹一下幾種治療肩周炎的斷鏈方法,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來看看到底有哪些種類的。

肩周炎有什么鍛煉方法?怎樣通過鍛煉治療肩周炎?(1)

1、肩周炎的鍛煉方法

1.趴墻

用你身體的正面趴在一堵空墻上面,然后患者的雙臂緊貼著墻壁,在手臂的帶動(dòng)下逐步做趴墻的動(dòng)作。中間注意保持身體的穩(wěn)定不動(dòng),盡可能地讓雙臂爬的高一點(diǎn),再高一點(diǎn),然后到達(dá)你疼痛的極限就可以了。這個(gè)是肩周炎的八招鍛煉方法中的第一種。

2.搓背

兩個(gè)手臂從背后的下面向上面進(jìn)行摸索,當(dāng)然一開始你兩個(gè)手臂可能很難互摸到,一般時(shí)間長了就會(huì)好的?;蛘哒f可以借助一條毛巾來搓背,整個(gè)效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個(gè)是肩周炎的八招鍛煉方法中的第二種。

3.劃拳

立正站好,然后雙手自然下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行劃拳運(yùn)動(dòng),兩個(gè)手臂輪流劃拳,正面畫40次,反面畫四十次,每天堅(jiān)持一次鍛煉就可以了。這種是肩周炎的八招鍛煉方法里面最不用借助工具的一種,效果還非常好。

4.棒推

找一根50厘米左右的棒子,然后用雙手把棒子平舉,然后用一側(cè)的手向外推另外一側(cè)的手,每天推動(dòng)幾厘米就可以了。這個(gè)肩周炎的八招鍛煉方法中的一種尤其需要堅(jiān)持。

5.甩手

背靠著墻站立,然后上臂貼著身體,以你的肘關(guān)鍵為支點(diǎn)進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng),一般情況下就算你躺在床上也可以進(jìn)行類似的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然一般在睡覺前進(jìn)行效果會(huì)比較好,也可以緩解疼痛幫助睡眠。

6.拉手

自然站立,用患病的那一側(cè)的上肢進(jìn)行后伸外旋的姿勢(shì),然后用沒有患病的那一側(cè)的手拉住手腕,然后慢慢地向上拉伸牽引。如果兩個(gè)手臂都患病的話,那么輪流在進(jìn)行拉手運(yùn)動(dòng)就可以了

7.展手臂

患者的雙臂向前自然伸直,然后手心向下緩緩的往外伸展,然后用力的抬起,到你認(rèn)為的最大限度之后停止10分鐘,最后返回原來的地方??傮w來說這個(gè)是要反復(fù)進(jìn)行才會(huì)有效果的。

8.旋肩

患者自然站立,然后雙手自然下垂,肘部伸直,手臂向后劃拳,幅度從小到大,反復(fù)進(jìn)行很多次就可以了。這也是肩周炎的八招鍛煉方法中常用的一種,大家一定要記牢。

以上就介紹了肩周炎的八招鍛煉方法,總體來說都很簡單,大家如果可以經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉的話相信可以收到好的效果,還有一個(gè)就是打擊不要心急,這個(gè)不是一天兩天就可以治愈的疾病。

2、治療肩周炎的偏方

500克的老姜塊,大蔥三根,150克的小茴香,200克的白酒,300克的花椒。

老姜塊和大蔥搗成泥漿便可以,加上花椒和小茴香,攪勻之后,倒入鍋中,用大火炒熟,倒入小瓷器中,然后倒入白酒,最后是用網(wǎng)狀的紗袋裝著,附在肩膀疼痛處。

藥物的外敷藥溫度的掌控很關(guān)鍵,蓋上毛巾固定藥物,對(duì)于肩周炎有很好的緩解作用。

營養(yǎng)要平衡必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣,食物維生素(雞蛋,瘦肉,骨頭,牛奶,新鮮蔬菜水果等);多吃容易消化的食物(山楂,蘋果,香蕉等),減輕腸胃負(fù)擔(dān)。最好不要吃夜餐會(huì)容易造成消化不良,每天保持腸道通暢,防治便秘。

不要用過軟的床及被褥,因?yàn)榘胩膳P時(shí)間長容易使肩部酸痛,使肌肉容易松弛,枕頭最好用直徑8公分圓筒狀的,一定不能太高。

肩周部按摩:常??梢杂檬终撇枯p柔地按壓揉摩僵硬的肌肉。按摩范圍盡量大一些,用力均勻,叩齒時(shí)應(yīng)有節(jié)奏,可以很好地治療肩周炎。

治療肩周炎可吃些氨糖軟骨素,補(bǔ)充蛋白多糖,修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨,減輕疼痛、腫脹和僵硬,改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能。

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