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女人怎樣推遲更年期?如何推遲更年期的到來?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 10:27 更年期婦科豆類維生素

更年期是我們每個人都會經歷的一個時期,而更年期也是每個人從青壯年向老年時期轉變的一個過程,所以一般在更年期的時候人們都會有各種不適的癥狀出現(xiàn),所以在更年期的時候要注意保養(yǎng)。那么,一般女性怎樣可以推遲更年期的到來呢?

女人怎樣推遲更年期?如何推遲更年期的到來?(1)

1、多吃大豆類食品

更年期的到來時間是受到體內的雌激素變化引起的,而大豆中含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片),豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能,促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學會調整情緒

對于所有女性來說,更年期是不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律,應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的更年期女性,易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發(fā)揮余熱。

5、為什么定期體檢

女性生殖系統(tǒng)會在更年期內發(fā)生很大的變化,女性女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,女性私處酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意女性私處清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是女性更年期的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。

6、補充優(yōu)質蛋白質

食材:鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪(或白芪)50克。

制法:將豬皮脫脂后切成小條,用水清洗干凈,然后入砂鍋內;再將雞爪、魚皮洗凈后入砂鍋中,加入清水5000ML,大火煮沸抹去浮沫,關至小火,經12小時慢火煨燉后,再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時,再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。

吃法:當早餐空腹服用。連吃三個月。

功效:美膚,亮膚。

原理:豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白,而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在于人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位,主要生理機能是做結締組織的粘合物質。在皮膚方面,隨年齡增長,人體膠原蛋白含量會逐漸流失,皮膚漸漸變厚變硬、失去彈性,當真皮層的彈性與保水度降低,表皮即形成松垮的皺紋,顯出老態(tài)。而當歸、黃芪主補氣補血,女性隨著年齡的增長,氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。

7、更年期的癥狀

1、精神方面

當即將進入更年期期時,仔細觀察會發(fā)現(xiàn),偶爾開始出現(xiàn)煩躁、易怒、多以、焦慮、抑郁、恐懼、孤獨感,有時候會因自負、自卑感而喪失信心,睡眠減少,頭痛,啰嗦,興趣減低等現(xiàn)象。嚴重的還會出現(xiàn)精神病發(fā)作,即所謂的更年期精神病。

2、性功能方面

一般來說男人更年期的征兆主要表現(xiàn)在心理功能減退,體力漸衰,常常會感到力不從心。并且會開始察覺到性功能也在下降,欲望減退,性生活不和諧,男性表現(xiàn)為丁丁勃起、射精、情欲高潮等一系列功能開始減退;女性表現(xiàn)為女性私處干澀、疼痛等癥狀。

3、神經內分泌方面

由于神經內分泌功能的影響,自主神經功能紊亂,有些人會表現(xiàn)出內分泌失調、臉上多斑,多汗、水腫等。如果發(fā)現(xiàn)有上述變化,都可以考慮是進入更年期的征兆。

4、睪丸變化方面

當男人進入40歲時,睪丸的重量就開始逐漸減輕,50歲以后體積開始慢慢縮小,60歲以后明顯縮小。不過睪丸的退行性變化也會隨著人體的差異不同發(fā)生的年齡也不同。所以說睪丸的退行性變化也是男性進入更年期的征兆。

5、月經失調

當女性即將進入更年期時,卵巢分泌功能開始逐漸下降,剛開始的一段時間表現(xiàn)的不會太名校,只是偶爾會出現(xiàn)一次月經不正常的現(xiàn)象,其他時間基本正常,部分女性是誤以為是由于受涼、環(huán)境等客觀因素的影響,其實也有可能是更年期的前兆。

6、陣熱潮紅

陣熱潮紅是更年期主要特征之一,部婦女在更年期前由于雌激素的水平逐漸下降,血中鈣水平也有所下降,偶爾會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩鐘或12鐘15鐘不等。

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