17歲的時(shí)候由于學(xué)習(xí)壓力較大，加上很多人都有熬夜的習(xí)慣，以及其他一些不良生活休干，因此會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量降低，從而導(dǎo)致睡眠不足的情況，這對(duì)健康的危害是非常巨大的，而且還會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，那么17歲睡眠時(shí)間多少為宜？17歲睡眠不好怎么辦？其實(shí)睡眠不好有很多方法調(diào)理，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

如果是由于學(xué)習(xí)壓力較大引起的睡眠不足，就可以通過(guò)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的方式來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，通過(guò)自己的實(shí)際情況，制定出每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣每天按照計(jì)劃學(xué)習(xí)，就可以減少晚上的精神壓力，從而可以在晚上安心入睡，就可以提高睡眠質(zhì)量了。學(xué)習(xí)計(jì)劃制定剛開(kāi)始不必太復(fù)雜，隨著執(zhí)行時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可以逐漸完善。

2、改掉熬夜習(xí)慣

無(wú)論是晚上學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)，都不宜熬夜，否則就會(huì)導(dǎo)致晚上的睡眠不足，從而會(huì)影響第二天的狀態(tài)，而且一旦形成習(xí)慣，就不容易糾正了。因此一定要改掉熬夜的壞習(xí)慣，晚上按時(shí)入睡，就可以是睡眠處于充足狀態(tài)，從而可以消除睡眠不好的癥狀。

3、每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝，加快血液循環(huán)，同時(shí)可以使身體肌肉疲勞，這樣可以有效提高睡眠治療，從而時(shí)晚上睡覺(jué)更加安穩(wěn)，也就可以有效該曬睡眠不足的情況了。

4、最佳睡眠時(shí)間

晚上的睡眠時(shí)間是很關(guān)鍵的，最佳的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前入睡，睡眠時(shí)間至少保證擁有7個(gè)小時(shí)，但是不宜過(guò)久，睡前可以用熱水泡腳、喝牛奶，能夠提高助睡的作用。