一般來說，女性在孕期的時候都是需要好好補充很多營養(yǎng)的，并且不同的階段孕婦所需要的營養(yǎng)元素也是不同的，而許多孕婦都格外注重孕晚期的營養(yǎng)補給。那么孕晚期要多補充哪些營養(yǎng)？孕晚期需要多吃哪些食物？女性孕晚期的時候吃什么好？

1、營養(yǎng)的準(zhǔn)備

1、補鈣：

孕晚期，是寶寶長個子的時候呢，長骨骼首要元素當(dāng)然是要補鈣，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，所以平時要注意保持?jǐn)z入牛奶、芝麻醬、豆腐干等等來補充鈣，還要經(jīng)常吃一些特別富含鈣質(zhì)的食物，小魚小蝦是很好的選擇啦。需要注意的是，如果吃蝦皮來補鈣的話，一定要先將蝦皮過水洗凈去掉多余的鹽分。而如果想用蔬菜補鈣的話，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果媽媽在懷孕之前和懷孕期都沒有喝牛奶的話，最好補充一些鈣制劑了。孕媽媽這時候要注意多增加一些戶外活動，幫助身體合成維生素D。

2、補鐵：

從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽的血容量就迅速增加了，血紅蛋白增加相對緩慢，而且增加量也很少，所以準(zhǔn)媽媽這時候一定要注意補鐵了。由于寶寶出生以后，媽媽再補鐵也不會通過乳汁補給寶寶了，所以孕晚期補鐵顯得尤為重要！這時候的補鐵，真正稱得上是“一個人吃，兩個人用”。動物的血、肝臟可以常吃，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補充小劑量的鐵劑，同時注意攝入維生素C，來促進(jìn)鐵的吸收。

3、補蛋白：

蛋白質(zhì)是寶寶身體的基本構(gòu)成呢，所以孕晚期補充蛋白質(zhì)是非常重要的，平時食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白包括有魚、禽、蛋和瘦肉等等，可以多換換花樣來吃，海魚是優(yōu)先選擇的。食欲不佳的準(zhǔn)媽媽，也不妨少量補充一些蛋白粉制劑。同時，足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，還能防止產(chǎn)婦產(chǎn)后出血，增加初乳的泌乳量。

4、膳食纖維：

孕晚期的準(zhǔn)媽媽，還是很容易會出現(xiàn)便秘的癥狀，所以為了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中含有各種可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，都可以幫助食物殘渣吸水膨脹，有助于順利從腸道排便。如果想補充營養(yǎng)補充劑來防止便秘的話，那么推薦服用可溶性膳食纖維吧，這樣對腸道的刺激會更小一些。

5、其他營養(yǎng)物質(zhì)：

魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白以外，還能提供DHA，對胎兒的大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要，有些準(zhǔn)媽媽因為各種原因吃素，可是自身又無法合成DHA，所以別忘記補充DHA。蛋黃中的卵磷脂、維生素A、維生素B2都是天然營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，對寶寶的大腦、視力發(fā)育都有極大的幫助作用。

2、孕婦注意

懷孕期間注意飲食很重要。專家指出，胎兒時期的營養(yǎng)補充比后天彌補更重要。對孕期有益的食物有：1、富含VC的果蔬----預(yù)防先兆子癇2、蜂蜜-----促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘3、魚類------避免胎兒腦發(fā)育不良4、黃豆芽-----促進(jìn)胎兒組織器官的建造5、雞蛋------促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育6、冬瓜和西瓜-----幫助消除下肢水腫7、南瓜-----預(yù)防妊娠水腫和高血壓8、葵花籽------降低流產(chǎn)的危險性9、新鮮酸味水果----防止胎兒神經(jīng)管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血壓11、馬鈴薯----減輕孕吐反應(yīng)12、動物肝臟------避免發(fā)生缺鐵性貧血13、核桃芝麻------安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。為了寶寶的健康，媽媽記得要合理膳食，多吃以上食物啊。