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酸奶和什么搭配最營養(yǎng)?酸奶健康營養(yǎng)的搭配有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:50 酸奶牛奶水果

酸奶是很多人喜歡喝的飲品,酸奶的味道酸甜,喝起來十分美味,而且營養(yǎng)價值也很不錯,一般來說,酸奶還可以和許多水果一起吃,吃起來味道更加豐富,營養(yǎng)也更充足了,那么酸奶和什么搭配最營養(yǎng)?酸奶健康營養(yǎng)的搭配有哪些?一起來看看吧!

酸奶和什么搭配最營養(yǎng)?酸奶健康營養(yǎng)的搭配有哪些?(1)

1、酸奶的健康營養(yǎng)搭配

酸奶+香蕉:潤腸排毒

原理:香蕉富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,營養(yǎng)高、熱量少,易產(chǎn)生飽腹感。香蕉+酸奶,在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感,減少食物攝入,從而潤腸清腸,排毒減肥。

吃法:用酸奶和香蕉代替晚餐,營養(yǎng)又健康!

酸奶+草莓:滋補調(diào)理

還可以加一些餅干碎

原理:草莓富含胡蘿卜素和維生素,對胃腸道和貧血具有調(diào)理滋補的作用。酸奶+草莓,對內(nèi)分泌失調(diào)有一定的調(diào)理作用哦!

吃法:草莓泡酸奶,簡單易做哦!

酸奶+蘋果:益智減壓

原理:蘋果富含氨基酸和糖分,有舒緩心情、減輕壓力的功效,被稱為智慧果。酸奶+蘋果,讓你的心情和大腦都放個假!

吃法:做成蘋果沙拉,加點蜂蜜,美味可口!

酸奶+黃瓜:美白淡斑

原理:黃瓜富含維生素E,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經(jīng)常一起食用,可以讓你的皮膚白皙光滑哦!

吃法:黃瓜切塊澆上酸奶;或者黃瓜榨汁兌入酸奶。

酸奶+紅糖:補血燃脂

原理:紅糖含有維生素和微量元素,具有補血功效。在酸奶中加入適量紅糖,一方面可以補血,一方面可以改善腸內(nèi)環(huán)境,有助于燃燒脂肪,達到減肥效果。

吃法:在酸奶中加入適量紅糖,攪拌均勻即可!

酸奶+堅果:營養(yǎng)保健

原理:堅果富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,是補充營養(yǎng)、預防疾病的功效。酸奶加堅果,能方便快速地補充身體所需營養(yǎng)。

吃法:吃酸奶的時候倒點自己愛吃的堅果,營養(yǎng)又美味哦!

酸奶+紅酒:養(yǎng)顏抗衰

原理:紅酒抗衰美容、酸奶潤腸減肥。酸奶中的乳酸菌結(jié)合紅酒能夠改善腸道環(huán)境,美容養(yǎng)顏。

吃法:在酸奶中倒入適量紅酒,為自己的美麗干杯吧!

2、喝酸奶注意事項

1、酸奶并非人人皆宜

酸奶雖然含有大量乳酸菌,能抑制有害細菌入侵,防止便秘,促進消化吸收,但是并非人人都適合飲用,腸道受過損傷人群,一歲一下的寶寶是酸奶禁忌人群;有糖尿病,動脈粥樣硬化,胰腺炎和膽囊炎的人群應該遠離含糖酸奶,以免病情加重;適宜多喝酸奶的人群主要有:經(jīng)常飲酒吸煙的人群,經(jīng)常在電腦前工作的上班族,習慣性便秘患者,心血管病人,骨質(zhì)疏松人群以及服用抗生素治療人群。

2、酸奶并非喝得越多越好

酸奶雖然有很好的保健功效,并且有減肥作用,但并不是說喝酸奶就能無節(jié)制,酸奶本身就含有一定熱量,食用酸奶過量,身體攝入了過多的熱量,就會引起體重增加;此外,喝多了酸奶容易導致胃酸過多分泌,胃黏膜,消化酶分泌受到影響,導致食欲降低,人體內(nèi)電解質(zhì)平衡遭到破壞。平時就胃酸過多,經(jīng)常腹脹,脾胃虛寒的人群尤其應該少喝酸奶。

3、酸奶不能用來充饑

肚子餓了喝酸奶,這樣雖然能夠緩解饑餓感,但是你要知道,空腹時候,人的胃內(nèi)酸度ph值過大,容易導致酸奶中的乳酸菌被胃酸消滅,大大降低保健作用。飯后一到兩小時是喝酸奶的最佳時期,這個時候胃液被稀釋,胃內(nèi)酸堿度最適合乳酸菌生長。

4、酸奶雖減肥飲用要適宜

長期便秘和體重增加有一定關(guān)系,酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群的平衡,幫助促進腸胃蠕動,起到緩解便秘的作用;而且酸奶具有一定飽腹感,適當喝一杯能夠有效緩解一會饑餓感。但需要注意的是,酸奶雖然能減肥,但是不代表就能無節(jié)制的喝下去,并且想要達到更好的減肥效果,最好選擇脫脂酸奶,這種酸奶雖然味道沒有全脂酸奶甜,但是熱量相對偏低,不宜導致發(fā)胖。

5、酸奶只可能冷藏

酸奶剛生產(chǎn)出來的時候,其中的乳酸菌都是活的,要想更好的保證乳酸菌的活性,最好是將酸奶冷藏起來,酸奶的作用是產(chǎn)生乳酸菌,增加腸道酸性,幫助抑制腐敗菌的生長,減輕腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素,酸奶不宜加熱,如果是在冷天覺得酸奶過冷的話,將酸奶連同包裝放入45度左右的溫水中稍微加溫一下飲用即可。

6、酸奶不宜隨意搭配飲用

很多人喜歡將酸奶和其他食物一起搭配食用,特別是早餐配面包或者蛋糕之類的點心,覺得那樣口感更好更營養(yǎng)。但是酸奶不是什么食物都能搭配的,喝酸奶的時候就不宜吃香腸,臘肉等加工肉食,這些高油脂的肉食通過加工后含有大量亞硝酸,這些物質(zhì)和酸奶中胺相互作用形成的亞硝胺是致癌物;另外,酸奶不能與抗生素,磺胺類藥物同時食用,這樣容易導致酸奶中的乳酸菌遭到破壞。

7、酸味奶不等于酸奶

現(xiàn)在市面上酸奶的品種非常多,以至于有時候會讓人分不清酸奶到底是指酸奶飲料還是什么。其實酸奶指的是牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵的成品,本質(zhì)意義上還是屬于牛奶,酸奶飲料是含有酸味添加劑的飲料,只是飲料中的一類,不是酸奶。酸奶和酸奶飲料最大的區(qū)別在于,酸奶飲料的營養(yǎng)成分含量遠遠低于酸奶的營養(yǎng)成分含量。

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