很多女性由于在經(jīng)期的時(shí)候具有痛經(jīng)的癥狀，所以在經(jīng)期來之前比較擔(dān)心，結(jié)果在經(jīng)期的前幾天身體就會(huì)有一些不適的癥狀，導(dǎo)致身體非常地不舒服，而且會(huì)對(duì)女性的工作和生活有很大的危害，需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解。那什么是經(jīng)前期緊張綜合征呢？經(jīng)前期緊張綜合征要怎么進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呢？

1、出現(xiàn)的時(shí)間

經(jīng)前期緊張綜合征的病人，一般在月經(jīng)來潮的前7-14天開始出現(xiàn)征狀，經(jīng)前2-3天加重，行經(jīng)后征狀明顯減輕或完全消失。

2、征狀分析

經(jīng)前期緊張綜合征常見的征狀有情緒緊張、神經(jīng)過敏、煩躁易怒、憂郁、全身無力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等。有有些病人會(huì)出現(xiàn)手、足、臉浮腫。腹壁及內(nèi)臟水腫而出現(xiàn)腹部脹滿，胃腸粘膜水腫出現(xiàn)腹瀉惡心，盆腔水腫出現(xiàn)下腹墜脹或疼痛，乳房水腫出現(xiàn)乳房脹痛。水腫明顯時(shí)體重比經(jīng)前增加許多。

3、導(dǎo)致的原因

目前來說引起經(jīng)前期緊張綜合征的原因還不是十分清楚，它可能與精神緊張、不愉快等精神因素或患有肝臟疾病及水鈉潴留有關(guān)系。也有部分專家認(rèn)為是由于體內(nèi)雌激素變化引起血鈣水平較低有關(guān)。

4、怎么調(diào)理

對(duì)于經(jīng)前期緊張綜合征的女性，我們可以做以下的飲食調(diào)理：

1、飲食調(diào)理：飲食要以低鹽、低糖、戒酒和咖啡飲料。低鹽可以緩解水腫征狀，酒精及咖啡會(huì)經(jīng)前綜合征有推波助瀾的作用。

2、增加飲食中維生素B：復(fù)合維生素B可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，影響碳水化合物代謝，對(duì)改善情緒有一定的幫助。

3、注意補(bǔ)鎂補(bǔ)鈣：鎂、鈣具有精神松弛的作用，缺乏鎂、鈣元素可導(dǎo)致情緒波動(dòng)，一激動(dòng)易發(fā)怒等表現(xiàn)。

4、注意調(diào)節(jié)情緒：經(jīng)前期緊張綜合征的女性可以通過氣功、運(yùn)動(dòng)、音樂等緩解精神緊張，從而影響機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

5、緩解方法

1.放松心情，輕松應(yīng)對(duì)

對(duì)于很多女性來說，經(jīng)前期緊張綜合癥主要表現(xiàn)在心理情緒上的緊張、焦慮和消極，這既有不能耐受體內(nèi)激素變化的原因，也有可能對(duì)于月經(jīng)能否不期而至的潛在擔(dān)心。其實(shí)女性大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)榻?jīng)前期緊張綜合癥并沒有多大的危害，而且每20個(gè)人里面就有一個(gè)具有這些癥狀，如果女性自身能夠放松心情，解除顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān)，在月經(jīng)來臨前易出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候，做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移下對(duì)月經(jīng)的注意力，那么這些癥狀也就越來越輕，同時(shí)，家人如果能給以關(guān)心、理解和包容她們的心理敏感期，也就可以避免她們不良的情緒泛濫。

2.少吃富含雌激素的食物

由于引起經(jīng)前期緊張綜合癥的主要原因是激素不耐受，因而，減少富含雌激素的食物的攝入將有利有緩解癥狀。植物雌激素的食物主要分為異黃酮和木脂素，異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、石榴、銀杏、茴香、葵花籽、洋蔥、橙汁等食物中。蜂王漿含有動(dòng)物雌激素，同時(shí)，還有一些植物雌激素的中藥，大家也要敬而遠(yuǎn)之，比如菟絲子、黃芩、槐米、銀杏葉、葛根、菊花、金銀花、忍冬藤、桑寄生、桑葉、高良姜等等。這些食物有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性都要少吃，而要多吃蔬菜、水果和高纖維食物。

3.低鹽飲食，減少水鈉潴留

有些女性排卵后或排卵后一周體重增長4、5斤以上，而且出現(xiàn)明顯水腫，這就是由于經(jīng)前期的水鈉潴留造成的。而日常生活中人體鈉的主要來源就是食鹽，因此女性要減少水鈉潴留，就要注意平時(shí)低鹽飲食，特別是月經(jīng)前一段時(shí)間，防止攝入過多的鈉離子，加重水鈉潴留。

4.多吃富含鈣和鎂的食物

有經(jīng)前期水腫和經(jīng)前疼痛的女性，可以多吃富含鈣和鎂的食物。因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣離子和鎂離子可以通過競(jìng)爭(zhēng)抑制，減少水鈉的潴留和乳房等部位的疼痛。魚松、蝦皮、小魚干、蝦米、洋西菜、鮮田螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等含鈣量都是很高的。而谷類、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。也可以通過直接鈣鎂制劑來快速提高體內(nèi)的鈣鎂水平。

5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性還可以增加適量的運(yùn)動(dòng)，每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，運(yùn)動(dòng)不但可以放松心情轉(zhuǎn)移注意力，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)，控制體重，而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運(yùn)動(dòng)量，能減少體液潴留，緩解經(jīng)前的不適。

6.口服藥物利尿藥物和中藥

還有很多女性經(jīng)前有乳房脹痛、乳頭痛，這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高、孕激素不足，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。乳房脹痛只要能耐受，可以不用治療，但不管治療不治療，應(yīng)該要定期做乳房彩超、紅外線或乳腺鉬靶等其他檢查，排除其他疾病。

如果疼痛的比較厲害，可以半量使用利尿藥、激素藥物、類雄激素藥物和催乳素拮抗劑，按說明的1/2服用即可。有些女性擔(dān)心激素藥物的副作用，我再推薦給大家一個(gè)有效的中藥方。柴胡9克，川芎9克，紅花9克，枳殼12克，炒香附12克，郁金15克，蒲公英15克，水煎服，月經(jīng)來潮前7天應(yīng)用，一天1付，連用3個(gè)月經(jīng)周期。

7.輔以維生素類藥物

維生素B6、維生素E、谷維素以及鈣鎂制劑都能減輕女性經(jīng)前期緊張綜合癥的身體和精神癥狀。維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，改善睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕水分滯留、乳房脹痛和腹部疼痛。維生素Ｃ可以緩解壓力，它有助于減輕情緒緊張。維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力，緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。谷維素可以改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，改善內(nèi)分泌平衡障礙及精神神經(jīng)失調(diào)，同時(shí)能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，并改善睡眠。