很多學(xué)生和上班族,平時(shí)會(huì)經(jīng)常用腦,用腦過度會(huì)造成記憶力下降,還有可能出現(xiàn)頭痛等癥狀,平時(shí)可以吃一些補(bǔ)腦的食物,不一定要吃一些保健食品,生活中具有補(bǔ)腦作用的食物有很多,那么補(bǔ)腦常見的食物有哪些?常見的補(bǔ)腦的食物有哪些?
1.酸奶
多項(xiàng)研究表明,酸奶有清醒大腦的作用。
2.辣椒
辛辣成分辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)和消化,保持呼吸順暢,還能使人保持興奮。
3.蛋黃
含有大量有益于記憶力的維生素B復(fù)合體和膽堿。
4.豌豆、扁豆
含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。
5.豬肉
豐富的維生素B1能保護(hù)成神經(jīng)纖維的髓磷脂,有助于細(xì)胞間的傳輸。
6.蛋白
蛋白中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)保持大腦清醒的降腎上腺素的分泌,提高注意力。
7.菠菜
內(nèi)含豐富的鐵質(zhì),有助于提高記憶力和集中力。
8.金槍魚
<ω-3脂肪酸有助于生成和維護(hù)優(yōu)化細(xì)胞間傳輸?shù)纳窠?jīng)纖維髓磷脂。
9.科斯萵苣
富含令神經(jīng)細(xì)胞保持活力的葉酸。這是凱撒沙拉中會(huì)用到的一種萵筍。
10.牛肉(紅肉)
富含鐵質(zhì)和礦物質(zhì),有助于提高記憶力、注意力和集中力。
11.甜菜(甜菜糖)
含有苯基丙氨酸,這是幫助腦細(xì)胞之間信號(hào)傳輸所必需的一種氨基酸基酸。
12.毛豆
含有協(xié)助腦細(xì)胞之間傳輸信號(hào)所必需的苯基丙氨酸。
13.藍(lán)莓
有抗氧化作用。含有大量花青素,能保護(hù)腦細(xì)胞對(duì)抗有毒物質(zhì),提高葡萄糖的消化率,優(yōu)化腦細(xì)胞間的傳輸。
14.花椰菜
含有植物性營養(yǎng)素,有抗氧化作用,能保護(hù)腦組織免受毒性物質(zhì)入侵。
15.胡蘿卜
含有β-胡蘿卜素等保護(hù)腦組織不受毒性物質(zhì)入侵的營養(yǎng)物質(zhì)。
16.雞肉
含有和注意力有關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、腎上腺素和分泌降腎上腺素必需的酪氨酸。大腦中的這些物質(zhì)分泌充足的話,思考和反應(yīng)的速度就會(huì)加快,干勁也會(huì)更足。
17.柑橘類
含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì),有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。
一、食物健腦法
人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ),才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來,凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物,都具有健腦的良好作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
另外,腦的大敵是煙酒,因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞,導(dǎo)致大腦代謝異常,加速腦細(xì)胞死亡,為此,健腦防衰老的第一要素,必須下決心戒除煙酒!
二、節(jié)欲健腦法
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“天人相應(yīng)”,要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化,提倡適度節(jié)制欲望,以蓄養(yǎng)人的精氣神,有利于健腦安神。
倘若性生活放縱,則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧,嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。特別強(qiáng)調(diào)在冬季應(yīng)做到“藏精葆元”,因?yàn)槎鞎r(shí)人體能量比夏季大為減少,而抗御嚴(yán)寒又要消耗很多能量,會(huì)明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”,所以應(yīng)當(dāng)停止性生活。
三、睡眠健腦法
在現(xiàn)實(shí)生活中,睡眠狀況良好的人,不但精力充沛、頭腦清晰,而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好,被失眠困擾的人,不但經(jīng)常顯得精力不佳,而且情緒也不好,甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱,所以要想保持頭腦健康,必須調(diào)節(jié)好睡眠,保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四、科學(xué)用腦
根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理,人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用,腦子越使用就會(huì)越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”,不要使腦子過度勞累,最簡便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時(shí)后,休息10分鐘,休息的方式多種多樣,可以聽輕松的音樂,或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景,或是靜坐冥想。
五、環(huán)境護(hù)腦法
工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對(duì)于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要,夏天要選安靜清涼的環(huán)境,而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境,學(xué)習(xí)或工作的效率會(huì)很好反之,如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃),不但效率低,而且大腦的消耗會(huì)明顯增多,對(duì)大腦十分有害。
六、良好坐姿健腦法
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),坐姿不端會(huì)影響大腦的血液供應(yīng),血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足,既影響工作效率,又會(huì)傷害腦神經(jīng),正確的坐姿是背要直,腰要挺、頭要正、腳要平。
七、光線適中用腦法
光線太強(qiáng)烈時(shí),對(duì)腦細(xì)胞的刺激太大光線太弱太暗時(shí),使大腦皮層的興奮度受到抑制,工作效率則會(huì)降低。在光線適中的場合學(xué)習(xí)或工作最有利于護(hù)腦、健腦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起