頭發(fā)是需要細(xì)心呵護的，脆弱的頭發(fā)很容易出現(xiàn)分叉、干枯、脫發(fā)等問題，日常生活中要注意保養(yǎng)，根據(jù)自己的頭皮情況，控制洗頭的次數(shù)，平時也可以吃一些具護發(fā)作用的食物，那么吃什么能保養(yǎng)頭發(fā)？保養(yǎng)頭發(fā)吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、吃什么食物護發(fā)

一、雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉

家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質(zhì)可以補充頭發(fā)的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證。瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。

二、扁豆：預(yù)防頭發(fā)過早變白

豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長，因為微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。美國營養(yǎng)協(xié)會建議成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。

三、低脂酸奶：促進頭發(fā)生長

低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。

四、雞蛋：緩解頭發(fā)脫落

無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對于頭發(fā)來說格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運送到發(fā)囊。缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。雞肉，魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。

五、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

六、薺菜

薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養(yǎng)也非常豐富。它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

七、核桃仁

脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。

2、護發(fā)的誤區(qū)

誤區(qū)一：頭皮藏在里面，別人看不見，所以無所謂

事實上，頭皮是頭發(fā)的源頭，它比人體其他部位肌膚更加嬌嫩、脆弱，需要我們精心呵護。頭皮是皮膚的一部分，是覆蓋于頭顱之外的軟組織，也是隔離外界侵害的第一道屏障。它有著與人體其它部位皮膚一樣的組織結(jié)構(gòu)。

誤區(qū)二：洗發(fā)水就能輕松解決頭皮問題

其實，洗發(fā)水只能解決頭皮問題引發(fā)的表面癥狀，不能根治問題源頭。頭皮問題好比身體不適，只有先打針、后吃藥，雙管齊下，才能有效解決問題源頭。而針對頭皮問題進行的店內(nèi)專業(yè)護理如同求醫(yī)打針，是頭皮護理的關(guān)鍵；專業(yè)洗發(fā)水則如同看病吃藥，以維護頭皮健康。

誤區(qū)三：只要一瓶多功能洗發(fā)水就能解決所有頭皮問題

實際上，只有選擇多種針對性的專業(yè)護理產(chǎn)品，才能解決不同頭皮問題。針對不同頭皮問題需要使用不同專業(yè)產(chǎn)品，否則不僅不能解決問題，甚至適得其反。由于頭皮結(jié)構(gòu)和肌膚結(jié)構(gòu)一模一樣，肌膚會產(chǎn)生的一切問題頭皮也會悄然發(fā)生，如出油、頭屑、脫發(fā)、敏感、老化等。

誤區(qū)四：認(rèn)為洗頭太勤會損害發(fā)質(zhì)

其實這種觀點是錯誤的，頭發(fā)需要清潔，清潔才是頭發(fā)健康的根本。經(jīng)常洗頭發(fā)可以保證頭皮不被油脂等堵塞，前提是使用專業(yè)的頭皮洗發(fā)露，但如果平時我們?nèi)绻L期用的是二合一洗發(fā)水，容易使頭皮皮根部會堆積較多污垢，阻礙頭發(fā)正常生長，不及時處理，就很可能產(chǎn)生脫發(fā)。

誤區(qū)五：少洗頭皮、頭發(fā)就能少掉一點

這種觀點也是錯誤的：洗頭發(fā)的時候的掉發(fā)其實在干發(fā)的的時候早已脫落只是借助洗發(fā)水的潤滑在洗發(fā)額時候表現(xiàn)出來。脫發(fā)就更應(yīng)該做好洗發(fā)工作，清潔好皮囊。

誤區(qū)六：認(rèn)為用溫度高的水洗頭了，就可以改善頭癢

其實這種觀點也是錯誤的，和洗臉一樣，用太熱的水洗臉會越洗越干。原因就是因為熱水會破壞皮膚上的天然油脂膜。同樣的，如果用態(tài)太熱的水果水洗頭會破壞頭皮上的天然油脂，如果頻發(fā)的使用清潔太高的洗發(fā)水，加上熱水的破壞作用，不僅不能改善頭癢，還會適得其反。

誤區(qū)七：很長時間不洗頭就可防脫發(fā)

這種觀點就大錯特錯了，脫發(fā)好像是很平常的事，但是長期不洗的話就大錯特錯了，已經(jīng)有脫發(fā)情況出現(xiàn)的朋友一定要記得每天堅持洗頭，最好是使用防脫發(fā)的洗發(fā)水，及時的去出頭皮的油污。

誤區(qū)八：頭發(fā)不拍曬不怕熱

這種觀點無疑也是錯誤的，頭發(fā)也需要防曬，如果長時間曝曬，會損壞發(fā)質(zhì)。