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吃什么補鐵效果好?吃什么能補鐵補血?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:52 補鐵補血黑木耳肉類

鐵是人體血液中血紅蛋白的的主要原料,缺鐵時容易造成缺鐵性貧血,并且鐵本身也是人體必需的微量元素,缺鐵會讓人出現(xiàn)臉色不好,食欲下降,指甲不光滑,耳鳴。頭暈等癥狀,女生還可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),怕冷等癥狀。今天,給大家介紹一些日常中補鐵的食物,補鐵時的注意事項。

吃什么補鐵效果好?吃什么能補鐵補血?(1)

1.日常飲食吃什么補鐵最快


補鐵首先要了解,鐵成分有“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收,但兩種鐵的吸收率有所不同——“血紅素鐵”是10%--20%、“非血紅素鐵”是1%--5%左右。只有了解了這兩者的差異才能更快更好的補鐵。

血紅素鐵
動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富,也最容易讓人體吸收,是人體最重要的鐵質(zhì)來源,每周最好都吃上幾次以上肉類和魚蝦貝類食品。
1、肉類:牛肉,豬肉,羊肉,動物肝臟和血液(牛,豬,雞,鴨)。
2、魚蝦貝類:金槍魚,赤貝,雜魚干,蝦夷盤扇貝,花蛤,鰻魚。
非血紅素鐵
這是從以菠菜、黑木耳、海帶為首的植物、海草中提取的鐵成分。只吃這類食物的話鐵成分不好吸收,和肉類海鮮等富含血紅素鐵的食物一起吃有助于鐵的吸收?!?br /> 1、果蔬類:菠菜,芹菜,黑木耳,海帶,大豆、洋李,櫻桃,泥猴桃,扁豆,豌豆。
2、其他食品:蛋黃、腐竹,大豆,黑芝麻,香菇,螺旋藻。

3、干果:如葡萄干、干杏、梅干
配合維生素C的食物促進鐵質(zhì)吸收
想要充分吸收鐵成分時,最好以血紅素鐵與非血紅素鐵搭配攝取為最佳,因為植物性的食物含有維生素C可以提高鐵質(zhì)吸收。比如:
1、菠菜配嫩煎牛肉,澆上檸檬汁。
2、炒青菜搭配蝦夷盤扇貝或豬肉。
3、飯后吃水果或喝果汁有利于促進鐵吸收。
如果食補不佳或缺鐵較多,則需要考慮補充鐵制劑,可以選擇服用鐵 之緣片,均衡促進鐵質(zhì)吸收,老少皆宜,能更快更全面的改善缺鐵和貧血癥狀。
注意事項
牛奶和補鐵食物一起進食會抑制鐵質(zhì)吸收,因此牛奶最好選擇在兩餐飯之間喝。
喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子,會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素,從而影響補鐵效果。
鈣會影響鐵的吸收,所以吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時,不要同時服用鈣補充劑,或者含鈣的抗酸劑。同樣,由于牛奶中富含鈣,補鐵劑不要用牛奶送服。
補鐵的水果
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效,可以使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。 櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果.除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用,它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化??傊忍抑饶苎a鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。

3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫(yī)認(rèn)為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。此外,李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果。

2.補鐵時要注意什么


1、注意動物性鐵和植物性鐵的均衡攝取
鐵元素分為兩種,一種是動物性食物中含有的血紅素鐵,一種是蔬菜等植物性食物中含有的非血紅素鐵。非血紅素鐵不容易被消化吸收,如果能夠和含有消化酵素的動物性蛋白質(zhì)一起攝入的話就能提高其吸收率。
2、鐵并不能被儲存,所以最好一日三餐中都能注意補鐵
一天內(nèi)身體能夠吸收的鐵元素的含量是一定的。即使一次性攝入了很多的鐵,身體只能吸收其中的一部分,其余的都將隨大小便一起排出體外,所以一日三餐均衡補鐵是很重要的。
3、補鐵的同時補充維生素C
維生素C能使食物中難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵,因此多攝入富含維生素C的食物,或補充適量的維生素C制劑,能增加鐵的吸收和利用。但是大量攝取維生素C(≥500mg)可使其代謝物草酸鹽排泄增加,增加形成泌尿系結(jié)石的危險,因此對于準(zhǔn)媽媽來說,維生素C的最好來源仍然是新鮮的蔬菜和水果。
4、與含咖啡因的飲料一起服用會降低鐵元素的吸收
紅茶、咖啡等含有咖啡因的飲料中含有阻礙鐵吸收的丹寧酸,因此吃飯時以及吃飯前后一小時內(nèi)不要喝茶,以免影響食物中的鐵元素吸收。如果想喝茶的話可以選擇大麥茶或安全的花茶,這些茶基本都是不含丹寧酸的。
5、食用含葉酸的食物可以輔助貧血的治療
有造血功能的葉酸(主要“藏”于黃綠色的蔬菜、水果中)是對貧血有效的營養(yǎng)素,可以對貧血起到輔助治療作用。

3.缺鐵會有哪些癥狀呢

1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛發(fā)容易脫落,皮膚干燥。運動就會心跳加快,出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭,甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況,頭暈也頻繁,運動容易氣急,心悸,頭暈耳鳴,甚則暈厥,稍活動即感氣急,心悸甚至心絞痛。缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng),月經(jīng)不調(diào),怕冷等狀況。
3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食欲降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴(yán)重的吞咽都困難。

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