入秋之后，天氣變得逐漸涼爽，有些人白天的時(shí)候容易犯困，睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致精神狀態(tài)比較差，需要及時(shí)調(diào)理，入秋之后犯困可以吃一些食物改善，還可以提高睡眠質(zhì)量，那么入秋犯困怎么辦才好？秋季如何提高睡眠質(zhì)量？下面為大家介紹。

1、入秋犯困怎么辦才好

(1)調(diào)整作息規(guī)律

預(yù)防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢矔?huì)緩解疲乏，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外，合理的飲食也能防秋乏。

(2)喝花旗參茶

秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來(lái)喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

2、提高睡眠質(zhì)量的小妙招

(1)糖、醋催眠法

長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

(2)茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

(3)沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

(4)靜臥放松法

對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

(5)足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

3、睡眠養(yǎng)生的好處

1、睡眠能夠提高機(jī)體免疫力

人體在正常狀態(tài)下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

2、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí)，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

3、睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時(shí)候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。

4、睡眠能夠儲(chǔ)備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充，同時(shí)，還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量，為人們覺醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。

4、影響睡眠質(zhì)量的因素

(1)體質(zhì)因素

由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。一般說(shuō)來(lái)，陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少；痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類，金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少，而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，與衛(wèi)氣多寡不同有關(guān)。

(2)年齡性別因素

一般年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。不同年齡所需睡眠時(shí)間大致如下：新生兒，每天應(yīng)睡18～22h；1歲以上，每天應(yīng)睡14～18h；成年人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7～8h，這只是一個(gè)平均數(shù)，其實(shí)睡眠時(shí)間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時(shí)間多少還與性別有關(guān)，一般女性比男性睡眠時(shí)間長(zhǎng)，現(xiàn)代研究認(rèn)為這可能與性激素分泌有關(guān)。

(3)晝夜季節(jié)因素睡

眠要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。

5、上班族吃什么提神

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。