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入秋犯困怎么辦才好?秋季如何提高睡眠質(zhì)量?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:02 提神睡覺睡眠

入秋之后,天氣變得逐漸涼爽,有些人白天的時(shí)候容易犯困,睡眠質(zhì)量不好,導(dǎo)致精神狀態(tài)比較差,需要及時(shí)調(diào)理,入秋之后犯困可以吃一些食物改善,還可以提高睡眠質(zhì)量,那么入秋犯困怎么辦才好?秋季如何提高睡眠質(zhì)量?下面為大家介紹。

入秋犯困怎么辦才好?秋季如何提高睡眠質(zhì)量?(1)

1、入秋犯困怎么辦才好

(1)調(diào)整作息規(guī)律

預(yù)防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,適當(dāng)?shù)奈缢矔?huì)緩解疲乏,尤其是老年人,更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外,合理的飲食也能防秋乏。

(2)喝花旗參茶

秋乏是陰液不足,陽(yáng)熱旺盛所致,解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。養(yǎng)生專家建議,可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用,還有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片,每次拿5~10克用開水沖泡來(lái)喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

2、提高睡眠質(zhì)量的小妙招

(1)糖、醋催眠法

長(zhǎng)途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

(2)茶婆枕

陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭。可清心安神治失眠。

(3)沐浴法

每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時(shí)間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

(4)靜臥放松法

對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢(mèng)”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。

(5)足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

3、睡眠養(yǎng)生的好處

1、睡眠能夠提高機(jī)體免疫力

人體在正常狀態(tài)下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì),睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

2、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態(tài)下,大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激,神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài),疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí),在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

3、睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態(tài),處于休眠中,這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外,人在睡眠的時(shí)候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài),所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小,人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。

4、睡眠能夠儲(chǔ)備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充,同時(shí),還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量,為人們覺醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。

4、影響睡眠質(zhì)量的因素

(1)體質(zhì)因素

由于睡眠與體質(zhì)有關(guān),睡眠也因人而異。一般說(shuō)來(lái),陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類,金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少,而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時(shí)間多,與衛(wèi)氣多寡不同有關(guān)。

(2)年齡性別因素

一般年齡越小,睡眠時(shí)間越長(zhǎng),次數(shù)也越多。不同年齡所需睡眠時(shí)間大致如下:新生兒,每天應(yīng)睡18~22h;1歲以上,每天應(yīng)睡14~18h;成年人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7~8h,這只是一個(gè)平均數(shù),其實(shí)睡眠時(shí)間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時(shí)間多少還與性別有關(guān),一般女性比男性睡眠時(shí)間長(zhǎng),現(xiàn)代研究認(rèn)為這可能與性激素分泌有關(guān)。

(3)晝夜季節(jié)因素睡

眠要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律。

5、上班族吃什么提神

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

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