炎熱的夏季，身體代謝的速度會加快，出汗的情況也會很多，出汗多有可能不僅是因為環(huán)境引起的，和身體健康因素也有關(guān)系，出汗多可以吃一些食物幫助調(diào)理，減少出汗的情況，那么夏季出汗多吃什么好？夏季出汗多適合吃什么？下面為大家介紹。

1、夏季出汗多食譜

1、百合粥

材料：百合20克、粳米50克、白糖少許。

做法：將百合洗凈與米同煮，待熟時加入白糖再煮10分鐘，即可食用，吃飽。

功效：此款食物具有潤肺止汗的作用，適用于肺熱汗多。

2、胡蘿卜山楂汁

材料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿卜半根

做法：山楂洗凈，每顆切四瓣;胡蘿卜半根洗凈切碎。再將山楂、碎胡蘿卜放入燉鍋內(nèi)，加水煮沸，然后用小火煮15分鐘后用紗布過濾取汁。

功效：山楂富含有機酸、果膠質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。夏季出汗多吃酸性食物能夠斂汗止瀉祛濕，再者與胡蘿卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。

3、黃蓍粥

材料：黃蓍20克、粳米50克、白糖適量。

做法：將黃蓍煎汁，用汁煮米為粥，放入白糖調(diào)味溫服即可。

功效：黃蓍，甘，微溫，可以補氣升陽，固表止汗。適用于表虛自汗。

2、夏天出汗多吃什么好

1、水。水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2、咸味的食物。夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內(nèi)所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。

3、含鉀豐富的食物。大量出汗之后也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

4、除濕健脾的食物。手心和腳心愛出汗，說明濕熱重。濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山藥、香菇等健脾食物。

5、“酸”味食物。夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

3、夏季異常出汗情況

(1)手心腳心出汗多

平時手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害?！秱骼碚摗分赋觯岸嘤善⑽笣裾?，旁達四肢手足所致?！边@種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。此外，也有一些外用的方法，比如用白礬或者葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風煎湯來洗手，時間久了，也會有所改善。

(2)頭面部出汗多

老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，會有頭汗過多的情況，多屬于氣虛。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝；適當吃一點百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當吃飯時，就頭汗淋漓，身體發(fā)熱，這種要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

(3)白天動一動就大汗

白天不活動或輕微活動的情況下，就汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫(yī)認為是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補益機體，緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結(jié)合的運動增強體質(zhì)，如太極拳、八段錦等。推薦一款黃芪紅棗湯，黃芪30克，紅棗20枚，豬瘦肉100克，水煎服。適用于氣虛不固之自汗。

(4)半夜出汗多

這種情況多見于50歲左右的中年人和65歲以上的老人。入睡后，在半夜或黎明時分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量較多，睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱“盜汗”。這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽干燥等特點，多為腎陰虛而肝火旺所致。應(yīng)禁食辛辣動火食物，切勿飲酒，并多吃一些新鮮蔬菜，注意勞逸結(jié)合。被褥、鋪板、睡衣等，應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬，以保持干燥，并應(yīng)經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。另外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。

4、夏季出汗的誤區(qū)

1夏季脫毛

還有人常在夏季脫毛，抑制排汗，防狐臭，卻導(dǎo)致毛囊發(fā)炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體自然規(guī)律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續(xù)刺激，從而出現(xiàn)紅腫、瘙癢等，可能引起體溫過高，甚至導(dǎo)致熱休克。

2出汗后立即擦掉

皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導(dǎo)、對流及蒸發(fā)4種，尤其是在環(huán)境溫度上升到接近或者超過體溫的時候，蒸發(fā)汗液散熱就成為唯一方式。高溫的條件下人體產(chǎn)熱增加時，汗腺會分泌出大量汗液，汗液蒸發(fā)時會帶走大量的熱量，起到散熱降溫的作用。每蒸發(fā)1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。

如果出汗后立即擦掉，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用;同時由于熱量沒有散發(fā)，汗腺還會繼續(xù)分泌汗液，體內(nèi)的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。

3出汗后立即用冷水沖澡

夏天出汗后不能立即用冷水沖洗。出汗后，皮膚血管仍處于擴張狀態(tài)，立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境后，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗后肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發(fā)抽筋。

4常開空調(diào)

很多人對于夏季出汗的看法和做法存在一定的誤區(qū)。首當其沖的就是常開空調(diào)，易使體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦回到外面熱浪滾滾的環(huán)境中便難以適應(yīng)，汗腺也因長時間不用而變得不靈導(dǎo)致中暑，患高血壓、冠心病的人還易中風、心肌梗死等。