很多家長(zhǎng)都非常在意孩子的身高，因?yàn)樵S多家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)成一個(gè)大高個(gè)，而不希望自己的孩子生得矮小，因此許多家長(zhǎng)就會(huì)給孩子準(zhǔn)備很多能夠幫助長(zhǎng)高的食物，但是大多數(shù)家長(zhǎng)都并不清楚什么食物吃了能長(zhǎng)高，那么有助于孩子長(zhǎng)個(gè)的食物有哪些？哪些食物能幫助孩子長(zhǎng)高？

1、有助于孩子長(zhǎng)高的食物

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)， 非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物 。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

不喜歡沙丁魚(yú)→秋刀魚(yú)，青花魚(yú)

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

6、橘子

富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

7、胡蘿卜

富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、 豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

2、長(zhǎng)高吃什么

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體一旦缺乏維生素，不但身體抵抗力和抗疲勞能力會(huì)下降，身體各個(gè)器官功能還可以慢慢衰退，尤其是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，如果在青春期發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有能夠補(bǔ)充充足的維生素，發(fā)育就肯定會(huì)受到影響，因此家長(zhǎng)在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果，雞肉，魚(yú)肉等，這些食物能夠幫助小孩子有效補(bǔ)充身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、多吃蔬菜長(zhǎng)的快

在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食，不偏食的良好飲食習(xí)慣，過(guò)于挑食偏食很有可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良影響個(gè)子長(zhǎng)高。很多小孩不愛(ài)吃青菜，尤其是紅蘿卜，芹菜等，實(shí)際上這些蔬菜中都含有大量無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。針對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這些食物是日常食譜中必不可少的，如果是缺鈣比較嚴(yán)重的孩子，還可以通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補(bǔ)充了充足的鈣質(zhì)才會(huì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，而且能增強(qiáng)骨骼硬度，還能夠確保骨骼健康，每天補(bǔ)充一千毫克的鈣質(zhì)更有利于骨骼的發(fā)育，在含鈣食物中，奶制品的鈣含量是非常充足的，并且很容易被人體吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質(zhì)，要想更好的幫助骨骼發(fā)育，青少年可以試試每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質(zhì)影響長(zhǎng)高

除了鈣質(zhì)，維生素之外，每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高的必要條件，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不但能增強(qiáng)身體抵抗力，有效抗疲勞，還能讓身體內(nèi)多余的脂肪快速燃燒，并且對(duì)人體健康大有裨益。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候，無(wú)論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的幫助，如果蛋白質(zhì)攝取不足，不但體質(zhì)會(huì)下降，還會(huì)影響到骨骼生長(zhǎng)，豆類食物是植物性食物中唯一能和動(dòng)物性食物一樣具有高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，豆制品中的蛋白質(zhì)含量約為17%，并且豆制品含有多種礦物質(zhì)，能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質(zhì);除了豆制品以外，每天吃一個(gè)雞蛋也能補(bǔ)充身體發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，維生素和無(wú)機(jī)鹽。

5、食用動(dòng)物肝臟

身體中如果鐵含量不足，生長(zhǎng)發(fā)育也容易受到影響，并且智力發(fā)育，免疫功能都會(huì)受到影響，如果是女性，在生理期還有可能導(dǎo)致貧血，因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素，動(dòng)物肝臟，血液，瘦肉，魚(yú)，豆類食物都有很高的含鐵量，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是能夠有效補(bǔ)充鐵元素的;此外，人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟，牡蠣還能補(bǔ)充足夠的鋅元素，每個(gè)星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物，對(duì)于長(zhǎng)高是很有幫助的。

6、動(dòng)物性食物

以蛋類，肉類，魚(yú)類為代表，這些食物含有人體所必須的大量氨基酸，這是細(xì)胞生成所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，有助于長(zhǎng)高。此外，這些食物還含有豐富的含的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還能提供其他大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助我們有效提高身體抵抗力。