人體內(nèi)的氣和血是身體的基本構(gòu)成，中醫(yī)中對氣血的理解比較充分，氣具有調(diào)控的作用，血對人體進(jìn)行滋養(yǎng)，氣血暢通身體才會更加健康，有些女性氣虛或者血虛都需要好好調(diào)養(yǎng)，那么如何保證女性氣血通暢？女性氣血通暢的表現(xiàn)有哪些？

1、氣血暢通的表現(xiàn)

1、大小便通暢，女人很容易便秘，長期這種情況的結(jié)果就是新陳代謝失調(diào)，臉色發(fā)黑發(fā)黃，虛胖。

2、調(diào)理內(nèi)臟，可以讓補(bǔ)血功能良好工作，血液通暢了，臉色會相對好，嘴唇紅潤。

3、調(diào)理身體的最終結(jié)果是讓整個(gè)身體的末梢循環(huán)有規(guī)律有效地運(yùn)行，讓皮膚有光澤，減少皺紋。

2、保證氣血通暢需注意

1、神養(yǎng)

心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進(jìn)肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。樂觀地對待生活，保持良好的心態(tài)。

2、睡養(yǎng)

充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，起居有常，養(yǎng)成健康的生活方式;娛樂有度，勞逸結(jié)合。不熬夜，不偏食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養(yǎng)

運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)骨髓的造血功能。戶外運(yùn)動：跑步、爬山、進(jìn)行日光浴、空氣浴、森林浴等。室內(nèi)運(yùn)動：氣功、養(yǎng)生功、健身操等。另外，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，就是說過度的用眼就會耗傷身體里的氣血，也會讓人氣血不足，對于長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性和長期用眼工作的人，就要特別注意對眼睛的休息和保養(yǎng)。

4、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、雞蛋、豬血、豬肝、紅糖、赤豆、紅棗、蓮子、核桃、黃鱔、海參、菠菜、胡蘿卜等。

3、血虛如何補(bǔ)血

1、食物進(jìn)補(bǔ)

通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、靈芝等。

這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯。原料：水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗8枚，山藥100克，冰糖適量。做法：把原料洗凈放入砂鍋，加適量的水，燉煮1小時(shí)左右即可。用法：每天喝一大碗，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

2、藥膳幫忙

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如：當(dāng)歸烏骨雞湯：當(dāng)歸、黃芪各15克放入紗布袋中與烏骨雞煮湯，可補(bǔ)血虛。當(dāng)歸枸杞紅棗茶：當(dāng)歸5克、枸杞子15克、紅棗15克。將三者放入鍋中，加入500毫升水煮10分鐘后加少許冰糖服用。制作簡單，有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，美容養(yǎng)顏的功效。阿膠糯米粥：阿膠9克（烊化）與黑糯米60克共煮粥服食，可補(bǔ)血虛。

3、按摩四大補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴（臍下約15寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）（注：1寸=33毫米）。

專家叮嚀：由于血虛時(shí)常伴有氣虛存在，因此，在選用補(bǔ)藥時(shí)還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強(qiáng)補(bǔ)血藥的效果。中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗(yàn)指標(biāo)。補(bǔ)血期間要注意控制脂肪攝入，因?yàn)檠a(bǔ)血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進(jìn)吸收。

4、女人補(bǔ)血的誤區(qū)

誤區(qū)1、蔬菜水果無益補(bǔ)鐵

受到中醫(yī)以形補(bǔ)形的影響，我們對于蔬果補(bǔ)血的看法總會多少存在一些的異議，許多人不知道多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

誤區(qū)2、肉食損害健康

很多女孩子因?yàn)榕屡?，總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，?dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實(shí)際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。

誤區(qū)3、吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠

牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制鐵質(zhì)的吸收。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。

誤區(qū)4、嗜飲咖啡與茶

對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天1～2杯足矣。