自從二胎政策開放后,很多人其實(shí)都想生二胎,但是不少女性擔(dān)心自己好不容易保持的好身材會(huì)因?yàn)樯⒆佣茐?,?dāng)然不少人覺得可以在生完孩子后再來進(jìn)行塑形,其實(shí)如果注意產(chǎn)后的調(diào)理是可以恢復(fù)身材的,那生二胎后如何恢復(fù)身材?二胎后恢復(fù)身材怎么做?
二胎媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài),在此時(shí)期內(nèi),適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng),能夠加速體內(nèi)新陳代謝,消耗身體多余脂肪。
生完二胎后,媽媽在飲食方面要學(xué)會(huì)科學(xué)的用餐技巧和科學(xué)的瘦身食譜,才能更好的幫助身體恢復(fù)平衡,從而達(dá)到瘦身的效果,建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果,同時(shí)也可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的肉類,像魚肉、雞肉等。
二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法,哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量,防止脂肪蓄積在體內(nèi),若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當(dāng)于90克體脂肪,所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì),促進(jìn)體形恢復(fù)。
二胎媽媽產(chǎn)后等身體慢慢恢復(fù)正常,可以開始一系列的減肥運(yùn)動(dòng),如家庭式的瑜伽動(dòng)作,可以調(diào)整身心,同時(shí)還可通過散步、游泳、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)等全方位的進(jìn)行,每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上,對(duì)產(chǎn)后順利瘦身能起很關(guān)鍵的作用。
二胎媽媽產(chǎn)后可以適當(dāng)做下家務(wù),對(duì)腹部肌肉刺激特別大,是一種燃燒脂肪恢復(fù)身材的好方法,如拖地板、洗衣服、洗碗等家務(wù)活能直接鍛煉相應(yīng)部位的肌肉,消耗熱量燃燒脂肪,對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有效。
二胎媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),會(huì)有惡露及較多分泌物,若長時(shí)間穿著緊身的塑身內(nèi)衣,會(huì)影響媽媽的身體衛(wèi)生,不利于產(chǎn)后恢復(fù),所以建議媽媽最好在產(chǎn)后一個(gè)月后再開始選擇塑身內(nèi)衣,對(duì)塑形瘦身非常有效。
生完二胎后媽媽不要盲目節(jié)食減肥,因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度,加之哺乳任務(wù)繁重,此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物,因?yàn)榇蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出,直接損害寶寶的健康,不利于寶寶的成長發(fā)育。
二胎媽媽產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血,嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷,一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長的恢復(fù)期。
1、補(bǔ)充葉酸
女性年紀(jì)越大,就越容易發(fā)生胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,生二孩的大多數(shù)為高齡產(chǎn)婦,高齡易致畸,而口服葉酸可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良等問題。因此,大齡女性懷孕前3個(gè)月就要開始口服葉酸了,懷孕后的前3個(gè)月內(nèi)也應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持口服葉酸。葉酸只需要吃0.4毫克/片劑量,高劑量不可取。
2、飲食調(diào)理
生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物,少喝咖啡和茶,飲食應(yīng)清淡,多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。中年女性往往容易氣血兩虛,如果月經(jīng)紊亂,特別是中年女性有些卵巢的排卵功能下降,則需辯證地吃一些中藥調(diào)理經(jīng)期,去醫(yī)院照B超監(jiān)測(cè)排卵也是有必要的。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活“。無論是男性還是女性,熬夜會(huì)嚴(yán)重地影響精子、卵子質(zhì)量,不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。而備孕期間嗜煙酒會(huì)提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發(fā)育。因此,要做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
無論是男方還是女方,懷孕之前三個(gè)月到半年,就要開始加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì),為生娃做好準(zhǔn)備。男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量和受孕率。而女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一方面可以提高卵子質(zhì)量,另一方面,也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力,為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。
5、做好身體檢查
即使第一胎沒有不良生育史,寶寶健康,備孕第二胎時(shí)也需要重視孕前的檢查,通過孕前檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常,及時(shí)治療,為胎兒提供一個(gè)良好的生存環(huán)境。建議夫妻雙方在孕前3-6個(gè)月開始做孕前檢查。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起