如今越來越多的女性比較獨立，想要在工作上面有所成就，經常加班熬夜，工作壓力很大，工作也十分辛苦，只是經常熬夜對身體的損傷確實是很大的，熬夜的人要注意補充身體營養(yǎng)，那么經常熬夜的女性吃什么好？經常熬夜的女性怎么補充營養(yǎng)？

1、經常熬夜女性吃什么

1、多喝水，補充足夠的水分

女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發(fā)疲倦，那么，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進身體的新陳代謝。

女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補充身體的水分并且提供營養(yǎng)。

2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒

人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。

因此，女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

3、多吃豆類，保持能量

熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還可以吃堅果、香蕉以及綠色蔬菜。

2、經常熬夜如何保養(yǎng)

1、熬夜要多喝水

熬夜的過程中身體水分流失較快，皮膚容易處于缺水干燥的狀態(tài)。想要保養(yǎng)皮膚不放在熬夜的過程中多喝溫開水幫助補充水分。皮膚水分充足也能夠增強其自我修復能力。

2、熬夜要多補充維C

熬夜的過程中身體除了水分流失較快，皮膚中含有的營養(yǎng)成分也流失較快。多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物能夠潤膚、保持肌膚彈性光澤。富含膠原蛋白的食物有動物肉皮等，富含維生素C的食物有水果，不妨多飲用新鮮果汁。

3、熬夜要徹底清潔皮膚

熬夜時想要保養(yǎng)皮膚最好是不帶妝熬夜，避免化妝品傷害皮膚，在夜間能夠讓細胞自由呼吸能夠減輕熬夜對皮膚的傷害。有條件的可以在打算熬夜的時候徹底清潔皮膚，如果不能也一定要在睡覺前徹底清潔肌膚，并且潔面后給肌膚涂抹上精華液效果也不錯。

4、熬夜可用冷熱水洗臉

熬夜想要保養(yǎng)皮膚可以嘗試用冷熱水洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)。特別是睡醒之后用冷熱水洗臉不僅能夠幫助促進臉部血液流動速度加快還能夠提神醒腦。一般冷水溫度最好的在40攝氏度，冷水溫度約為冷藏室溫度即可。

5、熬夜可以按摩臉部皮膚

熬夜的過程中身體容易出現(xiàn)水腫，特別是臉部皮膚血液循環(huán)較慢，容易積水水腫。對臉部皮膚進行按摩能夠幫助加速臉部皮膚血液循環(huán)，避免臉部積水出現(xiàn)的眼睛浮腫、臉部浮腫等問題。