睡眠對(duì)于每個(gè)人都是十分重要的，尤其對(duì)于正在發(fā)育中的人更是如此。很多家長(zhǎng)可能比較困惑的是為什么自己的孩子身高、體重等發(fā)育情況沒(méi)有那么理想，甚至說(shuō)不太正常，這很可能就是睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的。那么睡眠不足對(duì)孩子有什么影響？孩子怎么睡才健康？

1、睡眠不足的影響

一、睡眠不足對(duì)孩子的影響

1.長(zhǎng)胖

孩子睡眠不足，就會(huì)影響食欲，可出現(xiàn)過(guò)量飲食的現(xiàn)象，因此容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。此外，孩子夜晚睡眠不足，也會(huì)孩子身體的免疫系統(tǒng)受到損害，從而出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)和代謝問(wèn)題，所以，代謝紊亂就容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。

2.矮小

孩子睡覺(jué)的時(shí)候，腦垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素來(lái)促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育。但是，如果睡眠不足，就會(huì)使腦垂體無(wú)法正常分泌生長(zhǎng)激素，因此出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩的現(xiàn)象，孩子自然就會(huì)比起同齡人要矮小了。

3.傷害大腦

孩子正處于發(fā)育階段，特別是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以，如果睡眠不足會(huì)影響孩子的大腦發(fā)育，對(duì)孩子的智力、記憶力、認(rèn)知能力都造成影響。因此，想要讓孩子更聰明，首先要保證孩子有充足的睡眠時(shí)間。

二、孩子怎么睡才健康？

1.培養(yǎng)有規(guī)律性的睡眠習(xí)慣

從小培養(yǎng)孩子不日夜顛倒，準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早睡早起，白天也要養(yǎng)成睡午覺(jué)的好習(xí)慣。

2.保證每天充足的睡眠時(shí)間

孩子要保證每天有充足的睡眠時(shí)間，剛出生的寶寶最好每天有20小時(shí)的休息時(shí)間，半歲以前的孩子每天要有16小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間，半歲以后至一歲以前的孩子，每天要休息15個(gè)小時(shí)左右，1到3歲的孩子每天要有一半時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)。

3.不讓一些壞習(xí)慣影響睡眠

有些家長(zhǎng)喜歡給孩子使用尿布，或者是為了省錢(qián)幫孩子把屎把尿，所以，半夜就經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹⒆幽驖裥堰^(guò)來(lái)要清理干凈，甚至是為了防止尿床，強(qiáng)制性拉孩子起來(lái)把尿。這種錯(cuò)誤的做法會(huì)使孩子的睡眠受到影響，所以，諸如此類(lèi)影響孩子睡眠的壞習(xí)慣，家長(zhǎng)千萬(wàn)別犯，以免對(duì)孩子的身體間接造成影響和傷害。

2、提高睡眠質(zhì)量的方法

一、注意勞逸適度

當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

二、好的睡眠環(huán)境

《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

三、適宜的室溫

《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開(kāi)窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線(xiàn)暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

四、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類(lèi)生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺(jué)前看書(shū)看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。

睡眠雖然很重要，但是如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)了，不僅不會(huì)起好的作用，還會(huì)影響我們身體的健康，所以睡眠時(shí)間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)就可以了，睡眠不好的，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。