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秋季祛濕吃什么好?秋季祛濕的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:54 祛濕除濕濕氣

在夏季的時(shí)候,空氣是比較潮濕的,入秋之后天氣涼爽干燥,不過夏季可能在身體內(nèi)積累了很多濕氣,需要在秋季及時(shí)的排出,以免對身體造成一些不好的影響,有些食物可以幫助身體祛濕,那么秋季祛濕吃什么好?秋季祛濕的食物有哪些?

秋季祛濕吃什么好?秋季祛濕的食物有哪些?(1)

1、祛濕食物有哪些

1、地瓜

地瓜中含有豐富的纖維質(zhì)它們本身就很松軟,并且極易被身體吸收消化,可以幫助促進(jìn)胃腸蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,可以將地瓜皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、燕麥

燕麥中的纖維素按量極其豐富,可以幫助滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,起到促進(jìn)胃腸蠕動,幫助通便排毒的作用。在制作方法上可以將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝,也可以在攪打的時(shí)候加入一些蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

3、薏仁

薏仁水是我們生活中常見的排毒方法,可以將薏仁用水煮爛以后,根據(jù)自己的口味加入適量的糖,是一款既美味又美白的天然保養(yǎng)品。薏仁的主要作用是可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,充分發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。

4、小米

小米成分中不敢有麩質(zhì),不會對腸道壁造成刺激,是一款比較溫和的纖維質(zhì),比較容易被消化,可以在食用時(shí)搭配其他食物食用。小米不僅具有排毒的功效,在幫助清熱利尿、美白方面效果也很好。

2、祛濕食療方

1、醋椒魚

黃魚洗凈后剞成花刀紋備用,蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱,魚下鍋兩面煎至見黃,撈出淋干油;鍋內(nèi)放少量油,熱后,將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒,隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚,燒至魚熟,撈起放入深盤內(nèi),散上蔥絲、香菜;鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。健脾開胃,填精,益氣。

2、大麥芽湯

大麥芽50克,冬瓜300克,陳皮25克,生姜5片,豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈,冬瓜去皮洗凈,切塊;豬瘦肉洗凈,切小塊,生姜5片,上述用料一同放入砂鍋,加適量清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮1~2小時(shí)。有清熱消暑、理氣健脾的功效。

3、苓術(shù)荷葉粥

茯苓15克,淮山30克,白術(shù)15克,砂仁5克,荷葉1張(或干品30克)剪碎,粳米200克。將茯苓、淮山、白術(shù)、砂仁、荷葉洗凈,加適量水,先浸泡30分鐘,大火煮沸后小火熬煮30分鐘,去渣留汁,與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi),加適量清水,小火熬煮成粥,有健脾和胃、祛濕解暑的功效。

4、生地粥

生地黃(鮮品洗凈細(xì)切后,用適量清水在火上煮沸約30分鐘后,濾出藥汁,再復(fù)煎煮一次,兩次藥液合并后濃縮至100毫升,備用。將大米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。滋陰益胃,涼血生津。

3、祛濕的方法

1、適當(dāng)午睡勞逸結(jié)合

很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?,幾乎不睡午覺,殊不知,睡好午覺能讓我們的身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。此時(shí)仍然晝長夜短,有的白領(lǐng)經(jīng)常晚上加班,非加班人群也會吃宵夜、適當(dāng)娛樂,夜生活延長。因此,夜間睡眠時(shí)間往往不足,午睡也就更加重要,需要特別注意勞逸結(jié)合。

2、背部刮痧散熱祛濕

容易受風(fēng)的部位通常是人體背部的上1/3,也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細(xì)血管的活性增加,更利于身體散熱祛濕。具體操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,從背部沿脊柱從上往下單向地刮,再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮,然后再選擇距離脊柱3寸的地方,以同樣的方法由上往下刮。大概每個(gè)區(qū)域刮5-8下即可。

3、膳食調(diào)理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物,比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘,它富含易被人體吸收的鈣質(zhì),也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養(yǎng)平衡的谷物,因其容易被消化吸收,有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。

4、少攝食鹽助腎排水

排水還應(yīng)少吃食鹽,人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出,當(dāng)食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候,就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管,極易產(chǎn)生水腫。若無明顯排汗過多的情況,應(yīng)低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量,有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

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