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瑜伽可以防治經(jīng)痛嗎?哪些瑜伽動(dòng)作可以治痛經(jīng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 14:30 瑜伽痛經(jīng)經(jīng)期月經(jīng)

許多女性在經(jīng)期的時(shí)候都常常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況,而痛經(jīng)是非常讓人難受的,所以很多女性就會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)防治痛經(jīng),而瑜伽就是其中的一種防治方法,那么瑜伽可以防治經(jīng)痛嗎?哪些瑜伽動(dòng)作可以治痛經(jīng)?怎么做瑜伽可以防治痛經(jīng)?

瑜伽可以防治經(jīng)痛嗎?哪些瑜伽動(dòng)作可以治痛經(jīng)?(1)

1、三式瑜伽防治痛經(jīng)

髖部搖擺式

功效:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

體式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈,重復(fù)5~10次。

屈膝俯臥式

功效:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

體式:跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

功效:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

體式:這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)隨之而去。

2、痛經(jīng)怎么緩解

1、舒暢情志:相對(duì)男性來(lái)說(shuō),女性對(duì)外界事物的反應(yīng)更為敏感,并在生活中更易受內(nèi)外情緒因素的影響。因此調(diào)理血瘀體質(zhì),首先要調(diào)理情志。

2、規(guī)律作息:良好的睡眠質(zhì)量不僅可以避免肝氣不舒而導(dǎo)致的血瘀,同時(shí)是女性美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵要素。

3、飲食有節(jié):三餐飲食定時(shí)定量,不可大吃大喝或因擔(dān)心體重而節(jié)制進(jìn)食,更不可挑食。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以讓女性更自信,也能讓血液循環(huán)更通暢,避免瘀滯。

5、推拿按摩:血瘀體質(zhì)的女性也可適當(dāng)用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來(lái)疏通血液

6、中藥調(diào)理:淤血較為嚴(yán)重者,需應(yīng)用中藥調(diào)理的養(yǎng)陰、生津、活血等方面的中藥處方,如服用人參、當(dāng)歸、桃仁、紅花等中藥。

痛經(jīng)是大多數(shù)女人都面臨的痛苦的疾病,但有些女性結(jié)婚后還有很嚴(yán)重的痛經(jīng),就可能患有婦女中比較多見(jiàn)的子宮內(nèi)膜異位癥。那么女性痛經(jīng)吃什么好呢?下面就和小編一起去看一看吧!

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