隨著街舞在中國(guó)的流行，現(xiàn)在也有很多女生在學(xué)習(xí)爵士舞，跳爵士舞的女生帥氣又可愛(ài)，非常的有魅力，并且經(jīng)常跳舞也可以鍛煉身體，減肥瘦身，使腿部，腰部和臀部線條更加美麗。今天，就給大家介紹一下爵士舞的基本練習(xí)方法，以及跳爵士舞的好處。

1、爵士舞基本功訓(xùn)練方法

身體:舒展挺立，三點(diǎn)一線，腿略寬于肩

頭:前后左右律動(dòng).以頸部為基點(diǎn)劃圓律動(dòng),上下律動(dòng),頸部韌帶練習(xí)

頭部力量訓(xùn)練:上下左右,橫側(cè)左右

肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動(dòng)

手臂:夾肩力度訓(xùn)練,手臂伸展訓(xùn)練

韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

胸:前后左右圓周練習(xí).肩帶胸部圓周練習(xí)

腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習(xí)

臀部:站立前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí),馬步蹲式前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí),側(cè)面前后律動(dòng)練習(xí)

腿:叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)

WAVE:頭胸腰臀按部就班左右前練習(xí),外加套路練習(xí)

STEP:C-WALK,左右換腳練習(xí)

UPDOWN律動(dòng):直立上下,彎腿上下,走部練習(xí)

2、女生跳爵士舞的好處

一、纖腰：爵士舞以腰腹為重心

讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開(kāi)去，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動(dòng)，靈活自如。在動(dòng)作過(guò)程中要始終有意識(shí)地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;擺動(dòng)的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過(guò)爵士舞的鍛煉之后，腰不僅纖細(xì)了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿、充滿青春的美麗和生命的活力。

二、美腿：跳爵士舞能起到理想的美腿效果

爵士舞是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)“重新塑造”。爵士舞要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長(zhǎng)肌肉的線條，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，使爵士舞蹈練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實(shí)，曲線更修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

三、翹臀：亞洲人的臀部最高峰一般偏低

并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸松垂，很難產(chǎn)生結(jié)實(shí)上翹的視覺(jué)美感。跳爵士舞，隨著音樂(lè)扭動(dòng)臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性，同時(shí)防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果女生跳爵士舞的好處女生跳爵士舞的好處。爵士舞對(duì)于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，也是很好的鍛煉方式。

四、自信：可以增強(qiáng)女性自信

提升氣質(zhì)。爵士舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛(ài)呢?經(jīng)過(guò)與她們的交流得到的答案：她們覺(jué)得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂(lè)中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過(guò)的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單、可愛(ài)且美觀。

五、交際：可以提升個(gè)人交際能力

為你帶來(lái)異性緣女生跳爵士舞的好處文章女生跳爵士舞的好處出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500000839093.html，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接！。其實(shí)更多的時(shí)候爵士都是可以帶給人快樂(lè)的，然而也不僅僅是自己，還有自己身邊的人也都是可以的。跳舞的同時(shí)也是可以交到很多的朋友，對(duì)上班一族來(lái)說(shuō)年輕人更適合一點(diǎn)。

六、協(xié)調(diào)性：可以讓你的肢體更協(xié)調(diào)

身形更優(yōu)美。訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性：爵士舞是一項(xiàng)全身的活動(dòng)，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運(yùn)用，如練習(xí)伸展動(dòng)作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。