越長(zhǎng)大越發(fā)現(xiàn),身材對(duì)于女人固然重要,但是女性魅力卻是女人才應(yīng)該擁有的最好的東西。就算身材不好的胖女生,樂(lè)觀,自信,極富有女性魅力那么她也是很迷人,很討人喜歡的人。跳肚皮舞就能提升女性的個(gè)人魅力,今天,給大家介紹一下跳肚皮舞的好處以及應(yīng)該注意的事情。
肚皮舞這種發(fā)源于古老中東國(guó)家的舞種漸漸成為了當(dāng)代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及,我們認(rèn)識(shí)的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動(dòng)律、明快的格調(diào)、易學(xué)且多變的手勢(shì)和步伐。肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上,這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房?jī)?nèi)的必修課,歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗(yàn),因此,如果說(shuō)肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物,是一點(diǎn)也不為過(guò)的。時(shí)下正流行的肚皮舞,是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞的音樂(lè)大多比較快,但是不是節(jié)奏越快,跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項(xiàng)是什么呢?下面為大家介紹:
1.節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
總體來(lái)說(shuō),肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快??旃?jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷??茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。另外,肚皮舞節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分
3.跳操時(shí)保持愉快心情
跳肚皮舞時(shí),應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補(bǔ)充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進(jìn)餐。
1.保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng),它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)盆腔血液流通,內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官,對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
2.調(diào)節(jié)身心
在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中,強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質(zhì),輕松面對(duì)您的工作與生活。
3.身體調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
4.鍛煉PC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起