炎熱的夏季，喝一些冰爽的飲料非常的痛快，但是飲料不宜多喝，很多飲料中含有大量的添加物質(zhì)，糖分含量也比較多，容易發(fā)胖，夏季想喝飲料，要健康的喝，選擇更加健康的飲料，那么夏季如何正確喝飲料？夏季適合喝什么飲料？下面為大家介紹。

1、夏天如何選擇飲料

1、盡量挑選無糖飲料

專家建議，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應(yīng)低甜度的味道。

2、也要從少冰、去冰開始

當(dāng)你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會(huì)變得比較甜。因?yàn)楸鶗?huì)壓抑味覺對甜味的敏感度。

3、選小一點(diǎn)的份量

大杯與中杯喝進(jìn)去的總糖量就有差別。

4、回歸原味，盡量吃真食物

目前市售飲料都面臨塑化劑風(fēng)暴，不如趁機(jī)找回對真食物的依賴。愈是風(fēng)味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。

2、健康飲料怎么選

一、簡單茶飲組：紅茶VS綠茶

綠茶，不加糖就能天然回甘。

一般認(rèn)為，茶是不錯(cuò)的飲品選擇，有抗氧化劑、茶多酚，尤其是兒茶素對健康有益；而且又比水來得有味道。只是，你有沒有注意過，紅茶與綠茶那個(gè)喝起來比較甜？

專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，若以同一品牌、已加糖的茶飲來比較，紅茶含糖量普遍比綠茶高。想要慢慢調(diào)整味覺的人，以后可以改點(diǎn)選綠茶，不需加糖就能回甘。例如可以選擇最單純的無糖綠茶或者是烏龍綠茶。

其實(shí)不同茶種、不同發(fā)酵程度也會(huì)影響滋味的變化。輕微發(fā)酵約20％會(huì)制造出花香型的茶，如包種茶、凍頂茶，發(fā)酵約30％則會(huì)帶點(diǎn)堅(jiān)果香，如鐵觀音等，像白毫烏龍是發(fā)酵到約60％，就會(huì)帶點(diǎn)熟果香。現(xiàn)在飲料店茶種也很多元，想在不加糖的情況下，又能讓味覺豐富些，不妨多多嘗試。

二、簡單奶茶組：奶茶VS鮮奶茶

鮮奶茶，熱量低又能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

奶茶可說是眾專家一致不推薦的飲品。一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，對心血管的傷害比膽固醇還嚴(yán)重。而且熱量也高，一大匙10克的奶精粉，熱量約45～55卡；研究發(fā)現(xiàn)，一杯奶茶熱量都高達(dá)400～500卡，相當(dāng)于吃一頓正餐攝取的熱量。專家建議，可以改喝鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量甚至可以少掉十份之一；鮮奶還可以減少茶堿的刺激性，又補(bǔ)充鈣質(zhì)，一舉多得。

三、酸甜口感茶飲組：綠茶飲料VS檸檬綠茶

檸檬綠茶，天然酸能預(yù)防泌尿道結(jié)石

專家們第二不推薦的則是綠茶飲料。綠茶飲料本身糖份就超高，如果要避免的話，最佳做法是買優(yōu)格自己加入綠茶里。但如果要選現(xiàn)成的飲料，考量到要酸酸的口感，可以選擇檸檬綠茶，理由還包括：檸檬中的維她命C有抗氧化效果，檸檬酸可預(yù)防大多數(shù)的泌尿道結(jié)石。

專家建議選擇蘆薈蜜檸檬，因?yàn)榉涿墼谏眢w代謝角度上來說，比蔗糖及高果糖糖漿好。

四、水果調(diào)味茶組：百香綠茶VS鮮桔茶

鮮桔茶，真食物減少塑化劑風(fēng)險(xiǎn)。

雖然最近因?yàn)樗芑瘎╋L(fēng)波，大家對水果調(diào)味茶有些感冒，擔(dān)心店主在果醬里添加危險(xiǎn)的塑化劑冒充起云劑，以前很受歡迎的百香綠茶、葡萄柚綠茶、柚子茶等都被打入冷宮。

還要注意的是，這些基本上也是偏酸的飲料，業(yè)者會(huì)加糖調(diào)味，所以含糖量不低，一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖，相當(dāng)于25顆方糖，一杯葡萄柚綠茶也有105克，相當(dāng)于21顆方糖，兩者全都超出每日添加糖攝取上限45克的兩倍。專家發(fā)現(xiàn)，如果想吃到原味的水果調(diào)味茶，可以試試鮮桔茶，只要它的新鮮桔子加得夠多，是可以不用另外添加果醬的。

五、加料奶茶組：珍珠奶茶VS紅豆鮮奶茶

紅豆鮮奶茶，加了全谷一次補(bǔ)充最多營養(yǎng)素。

不少人都蠻喜歡加料的飲品，可以滿足甜味，又提供QQ口感，也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等，都是飲料店的經(jīng)典商品。

可是這些加料飲品，就是多余熱量的來源，有些甚至一杯就將近1000卡。專家說，如果真想滿足咀嚼的口感，可以選擇無糖或微糖的紅豆鮮奶茶，一來避開奶精的反式脂肪陷阱，加上紅豆屬于全谷類，是比較健康的選擇。但專家提醒，如果下午喝了加料飲料，晚餐的淀粉份量就得減少。

六、提神咖啡組：豆奶咖啡VS拿鐵

拿鐵，不加糖就很順口。

咖啡大概是不少上班族的例行早餐飲品之一吧。近幾年來，在健康訴求下，除了加鮮奶的拿鐵之外，不少店主還開發(fā)出豆奶咖啡的選項(xiàng)。

不過，豆奶雖然也有奶，卻少了哪么點(diǎn)牛奶的濃醇香，而且通常需要加糖調(diào)和。豆?jié){會(huì)有些豆青味，在與咖啡調(diào)和的過程中，甜味元素就變得很重要，喝起來才會(huì)比較順口，但牛奶本身就含乳糖，可以提供部份的甜味，對咖啡小有研究的臺(tái)北馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)說，如果不想額外加太多的糖，還是選擇拿鐵吧。

3、夏季清補(bǔ)的食物

1、雞肉

中醫(yī)認(rèn)為雞性偏溫、味甘。其功能溫中、益氣、補(bǔ)虛強(qiáng)筋骨。故雞是一種滋補(bǔ)性食物。臨床上如有腎虛、耳聾、夜尿多，筋骨軟弱病人都可用之。另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。

2、鴨肉

鴨是一種營養(yǎng)豐富的水禽。每100克鴨肉含蛋白質(zhì)16.5克，脂肪7.5克，還含有鈣、磷、鐵、多種維生素及碳水化合物等營養(yǎng)成分。因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。尤其是經(jīng)過一個(gè)冬春攝食的老鴨，骨骼更健壯，肌肉更豐滿。民間亦有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法。老鴨燉食時(shí)可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，能補(bǔ)虛損、消暑滋陽。加配芡實(shí)、薏苡仁同燉湯，滋陽效果更佳，能健脾化濕、增進(jìn)食欲。

3、鴿肉

鴿肉不但營養(yǎng)豐富，且還有一定的保健功效，能防治多種疾病，《本草綱目》中記載“鴿羽色眾多，唯白色入藥”，從古至今中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴿肉有補(bǔ)肝壯腎、益氣補(bǔ)血、清熱解毒、生津止渴等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：鴿肉壯體補(bǔ)腎、生機(jī)活力、健腦補(bǔ)神，提高記憶力，降低血壓，調(diào)整人體血糖，養(yǎng)顏美容，皮膚潔白細(xì)嫩，延年益壽。

4、海參

在夏天，陽氣盛于外而虛于內(nèi)，而夏天吃海參，會(huì)彌補(bǔ)體內(nèi)陽氣不足，達(dá)到新的陰平陽秘，提高戰(zhàn)勝疾病的能力。我們常說的“冬病夏治”指的就是在冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)在夏季里用藥物做預(yù)防治療，冬季就不會(huì)犯病或少犯病。所以身體陽虛和虛寒癥病人在夏天進(jìn)補(bǔ)海參，更具有預(yù)防、治療作用，可以收到事半功倍的效果。

5、咸鴨蛋

咸鴨蛋是一款風(fēng)味獨(dú)特、食用方便的傳統(tǒng)食物，其營養(yǎng)豐富，色香味俱全，是夏日消暑去火、補(bǔ)充能量的首選佳品。當(dāng)前正是食用咸鴨蛋的最佳季節(jié)，煮上幾個(gè)咸鴨蛋配著綠豆稀飯一起吃，已成為老百姓餐桌上的一道風(fēng)景。同時(shí)，腌漬可使鴨蛋中部分蛋白質(zhì)被分解成氨基酸，并增加蛋內(nèi)無機(jī)鹽。同時(shí)鴨蛋富含的脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需微量元素、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分被完好保留，且更易被人體吸收。

食物可以讓調(diào)理胃口和身體的不適。每個(gè)時(shí)節(jié)吃適合那個(gè)時(shí)節(jié)的食物，這樣才更好的維持體質(zhì)上的平衡哦。所以大暑時(shí)節(jié)里，大家都可以一些大暑時(shí)節(jié)對身體有益的食物，這樣才可以緩解大暑時(shí)節(jié)周身上的不適感哦。