水是我們?nèi)粘I钪胁豢扇鄙俚?,平時我們不僅要生活用水,而且需要飲用水,每天喝適量的水對身體有好處,有的人可能特別喜歡喝飲料,其實喝白開水是非常好的,雖然說白開水沒有什么味道,但是對人體的作用是很大的,堅持喝三十天白開水,你會發(fā)現(xiàn)身體有很明顯的變化。
你,真的會喝水嗎?感冒了?多喝水。上火了?多喝水。都知道喝水有利健康,但卻未必喝得對。調(diào)查顯示,我國65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量飲水的好習(xí)慣。身體缺水有哪些信號?每天該喝多少水?不愛喝白開水怎么辦?什么水杯最安全?
1白開水,最劃算
白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水,清潔無菌,煮沸后,水質(zhì)和水硬度得到改善,保存適量礦物質(zhì),是最經(jīng)濟(jì)的健康飲品。
2喝溫水,養(yǎng)身體
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。
喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
3尿色變,留心看
人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀,尿色加深就是一個信號。
一般來說,尿液呈淡黃色或淺黃色時,應(yīng)補充100毫升~200毫升的水;
尿液呈深黃色時,亟需補水500毫升;
如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少,就必須及時到醫(yī)院就診。
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
4勤補充,分時段
我們每天2500毫升的攝水量中,必須保證有1600毫升白開水,其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水,每次兩三口,不要等到渴了再喝。
此外,每天還要重點把握三個喝水時段:早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。
5小口喝,慢些飲
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
1精神創(chuàng)造力提升
美國《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》刊載的一篇文章顯示,如果你能在30天內(nèi)只喝白水,大腦反應(yīng)就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快,而水是供氧的最重要因素。
如果大腦缺水,神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響,頭腦會比較昏沉,反應(yīng)慢。
2看起來更年輕
水分能夠保持細(xì)胞活性,喝水可以減慢老化過程,維持肌肉和骨骼的韌性和強度,讓皮膚更加健康柔軟,身材更加豐滿。
3心腦血管更健康
《美國流行病學(xué)期刊》日前發(fā)表一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn),相比每天喝水少于2杯的人,那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。
水進(jìn)入人體后經(jīng)過20秒就能到達(dá)血液,使血液黏度降低,這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。
4新陳代謝加速
有研究表明,不管你飲食如何,堅持每天攝入白開水,就能有效提高新陳代謝速度。
據(jù)美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究結(jié)果,早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。
5抗病能力提高
毫不夸張地說,水關(guān)系到全身的健康,飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能,排出有毒物質(zhì)。
由于水參與整個身體循環(huán),保證身體不缺水,總體上就提高了身體抗病能力。
其實有很多人是只有在口渴的時候會喝水,這樣是不對的,每天最好是定時飲水,還有喝水并沒有我們想象中那么簡單,喝水的多少,用什么喝水,什么時候喝水最好都是應(yīng)該注意的,不要覺得麻煩,其實簡單注意就好了,而且堅持喝白開水你的身體會感謝你哦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起