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瑜伽減肥有哪些方式?瑜伽對女人有何功效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 瑜伽減肥女性運動

練習(xí)瑜伽是現(xiàn)在非常受女性朋友們歡迎的一項運動,女性練習(xí)瑜伽可以塑造自己的身材,提升自身的氣質(zhì),最主要的是掌握了對的方法的話,練習(xí)瑜伽是有助于女性朋友減肥的,所以很多女性朋友在下班后經(jīng)?;厝ゾ氁粫べ?。那么瑜伽減肥有哪些方式?瑜伽對女人有何功效?

瑜伽減肥有哪些方式?瑜伽對女人有何功效?(1)

1、瑜伽減肥有哪些方式

1、自然托高式

Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次

2、健胸瘦臂式

Step1:雙手向前伸開,手掌直立

Step2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸

3、提胸堅挺式

Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩

Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

4、挺胸伸展式

Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平

Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置

注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

5、完美胸型式

Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行

Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。

溫馨提示,瑜伽減肥是需要長時間的練習(xí)積累的,練習(xí)時不要大笑或說話,專注于呼吸,保持有規(guī)律的呼吸,較深沉的呼吸,這有助身體放松。

2、瑜伽對女人有何功效

1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

4、預(yù)防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

5、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。

但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。

6、延年益壽

普通人太缺乏鍛煉,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。

7、排毒美容

瑜伽可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

8、提升記憶

瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發(fā)創(chuàng)造力,增強記憶力。

除了以上介紹的外,瑜伽還可以增強自我控制能力,抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會在不覺中改變,自然地攝取身體所需的食品??梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺,擁有親和力。

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