在多少個(gè)不眠之夜

有人望穿天花板，滿眼都是絕望

有人閉著眼睛，滿腦子是天馬行空

身雖在床、心卻在流浪

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示

中國(guó)超3億人存在失眠情況

這里不乏用最貴的眼霜，熬最晚的夜的愛美之人

也有月亮不睡你不睡的禿頭小寶貝

還有挑燈夜戰(zhàn)、頂著黑眼圈加班的社畜

一個(gè)夜晚倒影出了當(dāng)下睡眠的困境

往往還有睡眠障礙的人

與其被動(dòng)失眠，不如主動(dòng)熬夜

睡眠，儼然成了困擾大部分人的普遍問題

關(guān)于健康睡眠的知識(shí)科普

我們急需要入手一份

一、什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠時(shí)間不充足或睡眠質(zhì)量差。你有這些問題嗎，那么很可能你也有睡眠障礙。

二、失眠原因有哪些

失眠不可怕，重要的是找到失眠的原因，結(jié)合自身的狀態(tài)，從而有針對(duì)性地預(yù)防失眠。常見的失眠誘發(fā)因素主要包括以下幾種：

環(huán)境因素

環(huán)境是引起失眠最常見的原因，燈光、噪聲、室溫、味道等均可影響睡眠。其中噪聲對(duì)人們睡眠的影響尤甚，人在嘈雜的環(huán)境下睡覺會(huì)易醒、多夢(mèng)，因此有睡眠困難的人，注意臥室的入睡環(huán)境。

心理因素

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，學(xué)習(xí)工作壓力大，容易導(dǎo)致人情緒的波動(dòng)，影響睡眠。心理因素導(dǎo)致的失眠這幾個(gè)特點(diǎn)：一是失眠往往不容易被察覺，隱蔽性強(qiáng)；二是失眠者通常不愿意傾訴，容易導(dǎo)致醫(yī)生錯(cuò)誤判斷失眠原因；三是緩解這類失眠較為困難，常需依賴藥物。

精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥均伴有失眠癥狀。其中，焦慮癥是最常見的引起失眠的精神疾病之一，幾乎所有的焦慮癥患者都伴有失眠癥狀，通常從抗焦慮的角度來(lái)進(jìn)行治療。

疾病因素

疾病的一些不適癥狀會(huì)讓人難以舒適地入睡；使人難以平靜、放松，從而導(dǎo)致失眠。

藥物因素

對(duì)中樞神經(jīng)起興奮作用的藥物會(huì)影響睡眠。因此，使用可能引起失眠的藥物時(shí)，要盡可能避免在夜間使用。此外，突然停用安眠藥物有時(shí)也會(huì)引起反跳性失眠。

飲食因素

睡眠與進(jìn)食也有一定關(guān)系。一方面，進(jìn)食會(huì)影響睡眠。如睡前過(guò)饑、過(guò)飽、食用辛辣刺激或不易消化的食物，以及飲用酒類、含咖啡因或茶堿的飲品等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率?。此外，睡眠還與攝入食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)有關(guān)，如低糖、高脂肪膳食往往會(huì)導(dǎo)致深睡眠減少和快速眼動(dòng)睡眠期變長(zhǎng)。另一方面，失眠亦可影響食欲。失眠癥患者往往食欲偏低、身體消瘦。經(jīng)過(guò)治療睡眠質(zhì)量好轉(zhuǎn)后，食欲和體重便會(huì)快速恢復(fù)。

三、中醫(yī)如何治失眠

藥膳調(diào)養(yǎng)

心脾兩虛型失眠患者。癥狀：多夢(mèng)易醒，心悸健忘；頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，四肢倦??；飲食乏味，食欲不振；面色萎黃或蒼白。治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神。藥膳推薦：黃芪當(dāng)歸烏雞湯。也可用山藥、紅棗、蓮子等熬粥或做湯。

肝火亢盛型失眠患者。癥狀：不寐，急躁易怒，甚至徹夜不眠；胸悶脅痛，口渴喜飲，不思飲食，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃，大便干。治法：清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。藥膳推薦：夏枯草、金銀花代茶飲，或用梔子、菊花代茶飲。

陰虛內(nèi)熱型失眠患者。癥狀：心煩不寐，心悸不安；頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢(mèng)遺，五心煩熱，口燥咽干。治法：滋陰降火，清心安神。藥膳推薦：黑豆老鴨湯。亦可多食用黑芝麻、桑椹、枸杞子等。

飲食停滯型失眠患者。癥狀：胃脘部脹滿，口苦口臭，時(shí)有疼痛，惡心伴有嘔吐；心煩不安，小便黃，大便干結(jié)。治法：消食和胃，安神寧心。藥膳推薦：山楂泡水代茶飲有一定的消食功效，并可適當(dāng)節(jié)食，多運(yùn)動(dòng)。

針?biāo)廄R下

失眠癥狀出現(xiàn)連續(xù)兩周以上，經(jīng)過(guò)以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，可選擇服藥治療。中醫(yī)的措施是滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法，針?biāo)幉⒂?，治療失眠?/p>

為改善廣大市民朋友的睡眠困擾，北京黃家醫(yī)圈中醫(yī)醫(yī)院開設(shè)睡眠治療相關(guān)門診，由專治失眠癥的李峰主任醫(yī)師出診。

李峰主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)、北京黃家醫(yī)圈中醫(yī)醫(yī)院特聘疑難雜癥專家。

擅長(zhǎng)原發(fā)性、繼發(fā)性失眠、入睡困難、任何失眠癥等疾病治療療效顯著并獲得臨床研究的成果，治療失眠癥臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。

電話：19539849328

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坐診醫(yī)院：北京黃家醫(yī)圈中醫(yī)醫(yī)院

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