前幾天一場不期而來的春雪，讓我們切實感受到了“倒春寒”的威力，但寒冷阻擋不了迎春盛放，也阻擋不住健康達人們熱愛美食和保持運動的能量。

彩曄健康大講堂第三期——《悅動春天》就在這樣特別的春日里舉行，會議邀請了多位運動養(yǎng)生達人、馬拉松專家、健康媒體領(lǐng)軍人物共同參與，聊聊運動與生命健康。

心率越高，壽命越長?

你可能聽過這個說法：人一輩子心跳總數(shù)是固定的，所以，心跳越慢壽命越長壽。這個觀點是否有科學(xué)性呢?我們可以參考一些研究判斷。

我們平時說的心跳，是指人在安靜不活動時每分鐘的心率，也叫靜息心率。一般來說，健康人的靜息心率的正常范圍在每分鐘60～100次之間。

2013年，丹麥研究人員發(fā)表了一項長達16年的追蹤研究，大約涉及5200名男性。在排除疾病、運動等其他風(fēng)險因素的影響后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心率和死亡率存在正相關(guān)——即心率越高，死亡率越高，心率越低，人體攝氧能力越強。

我國也有一項類似的研究，實驗對近3萬名35～70歲的城鄉(xiāng)社區(qū)居民進行了8～12年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：靜息心率高的人群心血管死亡風(fēng)險增加，心肌梗死風(fēng)險增加。研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率在50～80次/分更為健康。如果有兩位健康人，他們的身體素質(zhì)、年齡和血壓等情況完全相同，靜息心率較高的那位壽命可能更短。

雖然心快慢和壽命長短沒有絕對的因果關(guān)系，但從健康角度考慮，如果長期心率過高，可能反應(yīng)了身體的一些情況，還是要重視檢查的。

有氧運動，增強健康體質(zhì)

普通人怎樣能降低自己的靜息心率呢?有氧運動就是一個實用有簡單的方法。比如在年齡相同的人群中，堅持跑步運動的人靜息心率明顯低于不運動的人群;同一個人在經(jīng)過定期的跑步運動后，靜息心率也會下降很多，且體能和身體素質(zhì)都會所提升。

有氧運動對人體的健康益處有以下幾點：

1、改增強心肺功能：

心臟是肌肉型組織，可以通過鍛煉變強，有氧運動能增加心肌力量和泵血量，還能降低心血管疾病發(fā)生率。跑步過程中的高呼吸狀態(tài)，會讓肺功能變得強大，從而提高體能和耐力。

2、減肥塑形：

運動能幫助人體消耗能量，有利于控制體重、燃燒脂肪，同時配合合理的飲食控制，能有效幫助減肥減脂。

3、改善"三高"預(yù)防慢?。?/p>

研究表明，有氧運動能降低血壓，改善血清膽固醇比例，同時有利于控制血糖，對預(yù)防慢性病有幫助。

4、延緩大腦衰老：

據(jù)《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志報道，有氧運動具有增強中老年人的記憶力和認知能力，延緩大腦衰老的作用。

5、舒緩壓力調(diào)節(jié)心情：

現(xiàn)代生活壓力大，有氧運動能有效釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，改善睡眠質(zhì)量。

有氧運動的好處雖然不一定能在短時間內(nèi)看出來的，但是堅持運動后，大家就會發(fā)現(xiàn)，各種器官的功能會逐漸強大，肥胖、心血管疾病、脂肪肝等問題就會漸漸遠離你。

彩曄健康提醒您，運動鍛煉是很有必要的，溫暖的春天即將來臨，為了健康長壽，為了甩掉贅肉，動起來吧!

巧用黑巧，運動效果更好

運動達人們不但有豐富的運動技巧和經(jīng)驗，他們對飲食的要求也很高。比如減脂要“低碳水飲食”，運動前要補充能量，運動后要補充礦物質(zhì)等。像是富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶，富含礦物質(zhì)和維生素的蔬菜水果，能提供能量促進脂肪燃燒的輕斷黑巧等，都是運動健身人群鐘愛的健康食物。

那么輕斷黑巧對運動人群的好處是如何發(fā)揮的呢?

1、運動前吃黑巧克力：補充能量增強體能

研究發(fā)現(xiàn):食用黑巧克力能提高跑步能力。因為可可豆富含兒茶素，能擴張血管，增加肌肉供氧量，提高氧氣的使用效率，從而增強體能。運動前吃兩塊舒妍清輕斷黑巧，能快速補充優(yōu)質(zhì)能量，用于運動消耗，還能讓你在運動時呼吸更順暢，同時加速新陳代謝，提高鍛煉效果。

2、運動后吃黑巧克力：緩解疲勞幫助減脂

運動后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，輕斷黑巧富含優(yōu)質(zhì)能量和多種營養(yǎng)成分，運動后吃能補充體量和運動過程中消耗的營養(yǎng)，同時幫助肌肉緩解酸痛和疲勞感，還能加速體內(nèi)脂肪的消耗，有助于減脂減肥。

3.黑巧克力配合運動：加速減脂減肥

黑巧克力對減脂減肥的人群也很友好，肚子餓的時候吃輕斷黑巧能讓你增加飽腹感，這在控制飲食減肥期間可以幫助你抵抗饑餓，更好地控制食量;天然可可脂富含優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，能快速給人體供能又不增加長胖風(fēng)險。

輕斷黑巧添加的綠咖啡粉還能幫助人體加速脂肪的燃燒，所以不管是結(jié)合運動還是控制飲食，都能讓塑形和減肥的效果事半功倍。這也是輕斷黑巧比普通黑巧克力對減脂幫助更大的原因。

如果你熱愛運動或正在減肥，不妨來點輕斷黑巧試試吧~