近日，新冠疫情形勢嚴峻，諸多學校暫時調整為線上教學。在網(wǎng)課模式下，孩子在家長時間面對電子屏幕學習，該如何做好近視防控呢？

０１、選擇合適的電子產品

網(wǎng)課常用的電子產品包括了投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機等。原則上，屏幕大、分辨率高的電子產品更利于眼健康，因此，投影儀和電視機是首選。屏幕亮度不宜過亮或過暗，調節(jié)到眼睛舒適為宜。

０２、確保適宜的讀寫照明環(huán)境

使用電子產品的環(huán)境亮度，應該稍弱于電子設備屏幕的亮度。如果自然光線不夠，可以同時開啟桌面臺燈和天花邊頂燈，但要注意避免光源正對眼睛或直射電子屏幕引起反光。

讀書寫字時，若右手握筆，光線應從左前方照射，避免光線被手遮擋造成在暗影中讀寫。

０３、保持正確的讀寫姿勢

使用電視或投影儀時，盡可能遠距離觀看，避免過近距離用眼，一般來說，觀看距離不小于屏幕對角線的４－６倍。

使用電腦或者手機時，電腦屏幕與眼睛之間距離不低于５０ｃｍ，且略低于視線，即屏幕中心在眼睛視線下方約１０ｃｍ。

讀寫時，做到“一拳一尺一寸”：胸前與桌子間隔一個拳頭的距離、眼睛與書本距離一尺（３３厘米）、握筆手指與筆尖之間距離一寸（３厘米），注意根據(jù)身高調整課桌椅高度，端正坐姿。

不要在家平躺或側躺看書或者使用電子產品。

０４、勞逸結合用眼

使用電子產品要遵循“２０—２０—２０法則”，即：每看屏幕２０分鐘，要抬頭遠眺２０英尺（６米）以外２０秒以上。讀書寫字每３０－４０分鐘后，要采用遠眺或閉眼的方式放松休息１０分鐘。

可有意識地多眨眼睛，眨眼時使勁閉眼和睜眼，使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面，保證淚液充分濕潤眼睛，緩解眼睛干澀和疲勞。

每天上下午各做１次眼保健操，注意采用規(guī)范的姿勢按壓穴位，緩解眼疲勞。

０５、適時讓眼睛“曬曬太陽”

陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產生較多的活性物質多巴胺，多巴胺作為一種神經(jīng)傳導遞質，可調節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。

居家網(wǎng)課期間，建議分時段在家中有陽光的地方接受自然光照，每天２小時以上，但要避免眼睛直視太陽造成傷害。

合肥普瑞眼科醫(yī)院視光?？浦魅瓮酐惥隃剀疤嵝眩杭词乖诳挂叩奶厥鈺r期，保護視力和近視防控也不可懈怠，良好的用眼習慣離不開家長的示范和督促，讓我們一起努力，呵護孩子們的眼健康！