長(zhǎng)痘痘是我們生活中非常常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題，雖然常見(jiàn)，但不可忽視！除了在護(hù)膚上需要注意溫和清潔、保濕修護(hù)、做好防曬外，在飲食上要注意些什么呢？我們常聽(tīng)到的“發(fā)物”能不能吃？

1.什么？“發(fā)物”一說(shuō)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？

“發(fā)物”一說(shuō)源于我們中醫(yī)的飲食養(yǎng)生和飲食治療，在西方醫(yī)學(xué)上沒(méi)有這個(gè)理念。“發(fā)物”指的是特別容易誘發(fā)或加重某些疾病的，富于營(yíng)養(yǎng)或有刺激性，容易使某些癥狀發(fā)生變化的食物。

不可否認(rèn)，確實(shí)存在一些食物，如果食用不當(dāng)?shù)脑?，?huì)讓疾病加重，某些人群在食用這些食物時(shí)的確需要加以控制哦。

2.常見(jiàn)的“發(fā)物”在長(zhǎng)痘時(shí)可以放心吃

在大多數(shù)小伙伴的印象中，“發(fā)物”包含了這些食物：牛肉、羊肉、海鮮、菌類、豆類等等。其實(shí)，這些常見(jiàn)的“發(fā)物”除了自身對(duì)其過(guò)敏外，在長(zhǎng)痘期間是完全可以放心吃的。

比如海鮮含有較多不飽和脂肪酸，可以抑制促炎因子的釋放，抑制毛囊口角化降低痘痘發(fā)生率。

牛肉、黃豆、黑豆等食物富含蛋白質(zhì)，可以幫助皮膚毛囊順暢，毛孔不堵塞。

所以，大家不要盲目相信“發(fā)物”一說(shuō)，要科學(xué)對(duì)待飲食。

3.這些才是痘痘的“發(fā)物”

在長(zhǎng)痘期間，這幾類食物會(huì)“明目張膽”或“潛移默化”的加重疾病，大家要注意少吃或者盡量不吃哦：

①高油高脂食物

如煎炸、燒烤類食物，油脂多、熱量高，這些食物中含有甘油三酯，在痤瘡丙酸桿菌的作用下可釋放飽和脂肪酸，促進(jìn)毛囊角化，進(jìn)而可能誘發(fā)痘痘。

②高糖食物

像很多小伙伴愛(ài)喝的奶茶、果茶等等，里邊含有的糖分較多，攝入后會(huì)引起血糖升高，而我們的身體為了降低血糖，胰島會(huì)分泌大量胰島素，相應(yīng)的胰島素樣生長(zhǎng)因子分泌就會(huì)增多。這可能會(huì)導(dǎo)致毛囊皮脂腺角化過(guò)度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痘痘的發(fā)生。

③乳制品

牛奶中含有酪蛋白和乳清蛋白，它們能提高機(jī)體內(nèi) IGF-1 （胰島素樣生長(zhǎng)因子）的含量，從而促進(jìn)皮膚油脂分泌，可能堵塞毛孔，加重痘痘。

實(shí)在想喝牛奶的小伙伴，可以選擇無(wú)糖或少糖的豆?jié){、豆奶、燕麥奶等來(lái)替代哦。

4.想要皮膚好、少長(zhǎng)痘，飲食上這樣做

①多吃一些全谷物、雜豆或薯類，比如燕麥、藜麥、燕麥、玉米、糙米，紅豆、蕓豆、紫薯、紅薯等；

②愛(ài)吃甜食的小伙伴，可食用新鮮的水果替代甜食；

③控制總脂肪的攝入，適量吃肉，注意，成年人每天攝入的紅肉差不多一巴掌大就可以了；

④注意減少不健康的烹調(diào)方式，多用蒸、煮，少用煎、炸、烤等方式；

⑤可適當(dāng)食用一些深海魚(yú)，可搭配選擇亞麻籽油、紫蘇油等食用油，可幫助抑制皮膚炎癥。

當(dāng)然，長(zhǎng)痘時(shí)，除了在飲食上要多加注意外，痘肌小伙伴也可以使用含有水楊酸成分的護(hù)膚品來(lái)幫助減少油脂分泌、疏通毛孔，改善痘痘。

最后，還要提醒大家，痤瘡是一種皮膚疾病，與多種因素有關(guān)，飲食只是其中一部分，大家根據(jù)以上內(nèi)容注意即可，如果長(zhǎng)痘很嚴(yán)重的話，建議及時(shí)去皮膚科就診。