人的一生有1/3時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是人類生命活動(dòng)的基本保障。好的睡眠能讓我們的免疫系統(tǒng)更加穩(wěn)定,幫助神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)作。

10月22日,北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院博士、副主任醫(yī)師王春梅做客《名醫(yī)面對(duì)面》欄目,分享關(guān)于睡眠標(biāo)準(zhǔn)以及失眠問(wèn)題的相關(guān)知識(shí)。氣血固本口服液長(zhǎng)期以來(lái)關(guān)注氣血不足人群及失眠群體,守護(hù)廣大朋友的健康睡眠,對(duì)此次欄目進(jìn)行了全程冠名。

隨著年齡的變化,我們所需的睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化。王春梅指出,早期嬰兒需要18—20小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)調(diào)整免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng);小學(xué)生一般需要9—10小時(shí)的睡眠;到了成年以后,睡眠時(shí)間應(yīng)該在7—8個(gè)小時(shí);中老年的睡眠時(shí)間也要達(dá)到5—6個(gè)小時(shí)。

王春梅強(qiáng)調(diào),除了睡眠的時(shí)長(zhǎng),什么時(shí)間睡也很重要。中醫(yī)認(rèn)為,睡覺(jué)應(yīng)該在子時(shí)(晚上11時(shí)-凌晨1時(shí))之前。因?yàn)樽訒r(shí)是一個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)間,凌晨1點(diǎn)后,陽(yáng)氣生發(fā),神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮,這時(shí)再入睡,是難以保證睡眠質(zhì)量的。

高質(zhì)量的睡眠有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢?一是看入睡時(shí)長(zhǎng),半小時(shí)以上就算入睡困難了;二看深睡眠的時(shí)長(zhǎng),睡眠淺、容易驚醒都是深睡眠不足的表現(xiàn);三看醒來(lái)后的感受,是否感覺(jué)神清氣爽、疲憊感消失。

我國(guó)超3億人存在睡眠障礙,具體有哪些表現(xiàn)?

中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,2021年超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。各年齡段人群普遍存在因壓力大而睡不好的現(xiàn)象,尤其在26—45歲的中青年群體中表現(xiàn)突出,中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)依然不足,44%的19—25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后。42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí),失眠率高達(dá)21%。

“睡眠障礙不僅僅包括失眠”,王春梅表示,嗜睡癥也屬于睡眠障礙的一種,每個(gè)年齡段所需的睡眠時(shí)間是不一樣的,不是睡得越多越好。睡眠障礙的表現(xiàn)還包括夢(mèng)游、磨牙、打呼、夢(mèng)魘、容易驚醒等。

失眠患者的發(fā)病原因有很多:壓力過(guò)大、生活節(jié)奏紊亂、焦慮癥、抑郁癥等等。如果正常人一周有三次以上的失眠,并且這種頻率持續(xù)一個(gè)月以上,就要去看醫(yī)生了。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),體內(nèi)五臟失調(diào)是造成失眠的重要原因。根據(jù)病因,中醫(yī)將失眠分為5種類型:氣血不足失眠,心腎不交失眠,心脾兩虛失眠,心膽氣虛失眠,痰火擾心失眠。

氣血不足要看對(duì)應(yīng)的臟腑

“氣血不足是比較籠統(tǒng)的說(shuō)法,它是對(duì)應(yīng)具體哪個(gè)臟腑的”。王春梅解釋道,“氣”就是指五臟,心肝脾肺腎。不同臟器的氣虛癥狀表現(xiàn)不一樣,比如脾氣虛的人會(huì)倦怠乏力、食少、腹脹,因?yàn)槠⑹侵鬟\(yùn)化的,脾氣不足的表現(xiàn)就跟消化有關(guān)。腎氣不足表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴,甚至女性月經(jīng)不調(diào)等。

“血”在中醫(yī)里是一種滋養(yǎng)濡潤(rùn)的作用。由于女性月經(jīng)失血、生產(chǎn)哺育會(huì)傷血,所以大部分女性一開始的表現(xiàn)都是陰血不足、氣偏亢,久之容易導(dǎo)致氣血不足。氣血不足的人會(huì)怕冷、倦怠、無(wú)精打采,血不足的人會(huì)皮膚干燥,沒(méi)有氣色。

關(guān)于“更年期的女性為何更容易出現(xiàn)失眠、代謝紊亂、氣色不足等癥狀”,王春梅表示,腎的經(jīng)血是所有經(jīng)血的源頭,更年期的女性腎經(jīng)不足,和心臟既濟(jì)失調(diào),心火偏亢,不僅會(huì)引起失眠、氣血不足,也會(huì)導(dǎo)致其煩躁、易怒,這是生理加病理的表現(xiàn)。

心脾兩虛會(huì)導(dǎo)致失眠

失眠是心脾兩虛患者的常見(jiàn)癥狀。心臟是主神明的,心血不足時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一系列跟神志有關(guān)的癥狀,比如失眠、心悸、心慌,失眠患者對(duì)外界干擾有著很高的敏感性,特別容易受到驚嚇,王春梅舉例稱,說(shuō)話聲音大都可能令其心慌。

另外,脾胃是氣血生化之源,人體的氣血是脾胃運(yùn)化食物轉(zhuǎn)化而來(lái),脾胃功能受損會(huì)影響到氣血運(yùn)化,進(jìn)而導(dǎo)致其他一系列的臟腑問(wèn)題。

王春梅補(bǔ)充道,脾胃功能受損的原因不只體現(xiàn)在進(jìn)食上,比如總是大魚大肉的吃,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;還體現(xiàn)在時(shí)間上,比如總是晚上九十點(diǎn)鐘之后暴飲暴食,久而久之阻礙了脾胃功能,影響氣血運(yùn)化。

治療失眠的3個(gè)方法

1.心理療法

對(duì)于比較輕癥的失眠要從心理上進(jìn)行干預(yù),詢問(wèn)了解病癥,疏導(dǎo)心結(jié),根據(jù)個(gè)人情況有計(jì)劃地進(jìn)行個(gè)性化治療,隔一段時(shí)間做一次,直至緩解或治愈。

王春梅指出,一些因情緒障礙而導(dǎo)致的失眠,比如說(shuō)中老年人很容易因社會(huì)功能減退而喪失個(gè)人價(jià)值感,心理上焦慮,感覺(jué)全身都不舒服。這時(shí)候醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)疏導(dǎo)就要告訴患者,這個(gè)時(shí)期的失眠是一種很普遍的病,沒(méi)必要過(guò)分擔(dān)憂,幫助患者放松心態(tài)。

2. 中西藥結(jié)合

“對(duì)于頑固性的失眠,一開始應(yīng)該用西藥干預(yù)”。王春梅解釋道,頑固性失眠的患者,一般都有連續(xù)一周不睡覺(jué)了,身體各方面功能已經(jīng)出現(xiàn)了紊亂。這時(shí)候服用一些安神鎮(zhèn)定的西藥,能夠快速誘導(dǎo)睡眠。等到失眠患者精神狀態(tài)轉(zhuǎn)好、情緒穩(wěn)定后,再配合使用安神定志的中藥調(diào)理。

3. 按摩療法

王春梅介紹了一種治療失眠的中醫(yī)特色療法,即“貼耳穴”:可以在網(wǎng)上買帶粘點(diǎn)的小膠布,比如王不留行籽,貼在耳朵的心肝脾腎對(duì)應(yīng)穴位、神門穴、皮質(zhì)下穴,一次貼三天,貼完后,每天定時(shí)按摩,不斷地刺激這個(gè)穴位,對(duì)于失眠的緩解效果非常好,但是對(duì)膠布過(guò)敏的人慎用。

如何補(bǔ)氣健脾?

常見(jiàn)的補(bǔ)氣類中藥材包括黃芪、黨參、太子參,還有健脾宜補(bǔ)氣的茯苓、白術(shù);經(jīng)典的補(bǔ)血藥材包括當(dāng)歸、熟地、白芍。王春梅強(qiáng)調(diào),中醫(yī)講究配伍,溫性藥材要和稍微涼性的藥材中和一下,比如枸杞和菊花,盡量達(dá)到平衡,否則一味的使用單一功能的中藥材,容易上火。

健脾方面,王春梅表示,首先要有規(guī)律的生活,包括規(guī)律睡眠、規(guī)律飲食、穩(wěn)定的情緒。其次就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),中醫(yī)不倡導(dǎo)大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗是適宜的。盡量在早晨或上午,陽(yáng)氣生的時(shí)候去運(yùn)動(dòng),避免晚上過(guò)度運(yùn)動(dòng),容易干擾睡眠,打破人體平衡。

秉承中醫(yī)“濟(jì)世養(yǎng)生”的傳統(tǒng),傳承古方精髓,堅(jiān)持科技創(chuàng)新,嚴(yán)守產(chǎn)品質(zhì)量。氣血固本口服液,精選酸棗仁、淫羊藿、五味子、熟地黃、刺玫果等20味道地中藥, 其組方精妙,配伍嚴(yán)謹(jǐn),能益氣養(yǎng)血、健脾固腎、寧心安神,適用于氣血不足,脾腎兩虛,心神不寧引起的體倦乏力,頭暈耳鳴,食欲不振,腰膝酸軟,盜汗,心悸失眠。

最后,鳴謝戰(zhàn)略合作品牌氣血固本口服液對(duì)本次直播的大力支持。文/裴雪飛  （校對(duì):翟軍）