一時(shí)之間好像很多人都開(kāi)始喜歡上跑馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全國(guó)各地有很多人都加入了長(zhǎng)跑隊(duì)伍，雖然長(zhǎng)跑對(duì)鍛煉身體很有好處，但是并不是所有人都適合跑馬拉松的，如果不注意很有可能會(huì)釀成慘劇，近日在揚(yáng)州半程馬拉松上就有一位女跑者突然失去意識(shí)，幸好其他跑者跪地?fù)尵炔磐旎厣?，那?nbsp;跑馬拉松需注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、女跑者心臟驟停

4月22日揚(yáng)州半程馬拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意識(shí)，路過(guò)的參賽跑友輪流對(duì)其進(jìn)行救助，最終醫(yī)生到來(lái)，挽回了女跑者的生命。

據(jù)現(xiàn)場(chǎng)目擊者拍攝視頻反映，這個(gè)女子在6公里處倒下，碰巧路過(guò)的四名學(xué)過(guò)AHA（美國(guó)心臟學(xué)會(huì)）急救的跑者伸出了援手，首先疏散圍觀人群，然后拍打確認(rèn)傷員意識(shí)，進(jìn)行CPR（心肺復(fù)蘇）急救，爭(zhēng)取到了心臟急救的黃金4分鐘。據(jù)悉，該女子目前已無(wú)生命危險(xiǎn)。

近幾年我國(guó)馬拉松比賽猝死事件呈上升趨勢(shì)，僅僅去年，媒體報(bào)道的就有6起事故。

2017年2月12日，2017港馬，一位參加10公里跑的52歲女選手到終點(diǎn)前暈倒昏迷，被送往醫(yī)院后搶救30個(gè)小時(shí)也未能挽回生命。

2017年5月29日，銀川國(guó)際馬拉松，跑者王某某在距離半程終點(diǎn)2.5公里處倒地，現(xiàn)場(chǎng)展開(kāi)急救并迅速轉(zhuǎn)運(yùn)至醫(yī)院救治，于5月30日上午8:10搶救無(wú)效死亡。

2017年6月10日，北京靈山100國(guó)際山地越野挑戰(zhàn)賽一男性選手猝死。

2017年9月7日，一名40多歲的男子在朝陽(yáng)公園6公里跑道處猝倒，搶救無(wú)效后死亡。

2017年11月5日，在新鄉(xiāng)國(guó)際馬拉松賽上，一名選手在2公里處倒地，雖經(jīng)全力搶救仍然不幸離世。

2017年11月19日進(jìn)行的2017重慶國(guó)際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無(wú)效身亡。

2、跑馬拉松需注意事項(xiàng)

1、首先馬拉松比賽，跑的距離要遠(yuǎn)比一般的跑步比賽長(zhǎng)，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。跑馬拉松的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要平穩(wěn)，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時(shí)候一定不要用力過(guò)猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以后上擺也不能太高，整個(gè)腳掌離地面很近。

2、在公路上跑馬拉松時(shí)，由于公路的地形可能會(huì)有轉(zhuǎn)彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動(dòng)作也要根據(jù)地形的變化而隨之改變，我們的步長(zhǎng)和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來(lái)跑完整個(gè)馬拉松全程。

3、 跑馬拉松時(shí)，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便于我們身體散熱。鞋襪也要穿起來(lái)合腳，舒適。

4、馬拉松比賽是一項(xiàng)有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，比賽過(guò)程中會(huì)消耗掉運(yùn)動(dòng)員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據(jù)賽前，途中，賽后不同的特點(diǎn)有不同的調(diào)整。我們應(yīng)該多吃一些容易消化和吸收，有助于我們恢復(fù)疲勞的食物，食物中要富含蛋白質(zhì)和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸奶酪以及植物性脂肪等。

5、真正的馬拉松比賽，路程全長(zhǎng)一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛(ài)好者，把路程定為20公里左右，我們稱(chēng)之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎(chǔ)更高。每一次馬拉松比賽，由于比賽場(chǎng)地和管理能力的限制，參加人數(shù)也會(huì)有所限制。馬拉松比賽也是一項(xiàng)非常嚴(yán)肅的比賽，所以我們?cè)趫?bào)名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細(xì)地了解比賽的時(shí)間，路程，地點(diǎn)，看看其是否真的適合自己再報(bào)名，不要因?yàn)椴贿m合你而臨時(shí)棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。

6、跑完42公里的全程馬拉松，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體是一個(gè)極限的挑戰(zhàn)。我們的身體要能夠承受這樣一個(gè)極限挑戰(zhàn)，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。在比賽的路程當(dāng)中，會(huì)設(shè)有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運(yùn)動(dòng)員可用其補(bǔ)充水分或者給身體降溫，除此之外，運(yùn)動(dòng)員是不能從任何其他地方獲取水的。

3、跑馬拉松如何預(yù)防猝死

1、不能盲目參賽

一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問(wèn)題,并聽(tīng)從醫(yī)囑。長(zhǎng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦,所以千萬(wàn)不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

而極限從來(lái)不是一蹴而就,沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,以從5k、10k、半馬到全馬的過(guò)渡,在沒(méi)有太多基礎(chǔ)的情況下參賽,就是在拿生命開(kāi)玩笑。

2、拒絕短期訓(xùn)練

參加任何跑步比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無(wú)法改善心臟功能,反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。

現(xiàn)在隨著國(guó)家大力提倡體育鍛煉，很多人都開(kāi)始喜歡上長(zhǎng)跑這樣運(yùn)動(dòng)，身邊也要很多朋友喜歡跑馬拉松，但是跑馬拉松不僅需要耐力還會(huì)消耗大量的能量，因此跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)大家也要特別注意，而且并不是所有人都適合跑馬拉松，希望能引起大家的重視。