總是坐著肚子上很容易長(zhǎng)贅肉，讓身材變形了。久坐的人偶爾可以站立下，也不需要太大的動(dòng)靜，多久的時(shí)間，只需要你靠墻站立5分鐘就可以了。如果你堅(jiān)持每天都靠墻站立幾分鐘，那么一兩個(gè)月以后，你就會(huì)看到身體有明顯的變化了，不信可以試試喲。

1、身體神奇的變化

1、大腦活躍了

當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

2、肩頸放松了

現(xiàn)在“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ?，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

3、脊柱直立了

如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對(duì)于站姿的矯正有一定幫助。

4、代謝好了

靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能。

5、瘦身了

靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，僅僅保持站立的姿勢(shì)，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、預(yù)防便秘了

站立時(shí)要選用腹式呼吸，它能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng)，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒。

靠墻站的正確站姿是什么？你站對(duì)了嗎？

靠墻站的正確站姿后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，目視前方，保持均勻呼吸。要注意的是，呼吸過程中，胸部保持不動(dòng)，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。剛開始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒有墻也可以找一根柱子哦~

靠墻站立，看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果你堅(jiān)持一直做下去就會(huì)給你意想不到的收獲，做健身，貴在堅(jiān)持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點(diǎn)時(shí)間來靠墻站。因?yàn)樯眢w是自己的，只有身體好了我們才有更多的時(shí)間去奮斗。

2、有效的減肥方法

1.早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2.飯后靠墻站

飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。每次站15分鐘，這個(gè)方法會(huì)很累，肌肉發(fā)酸，但是效果很好。

3.縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

4.撿豆子

這是個(gè)很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

5.站立扭腰

這個(gè)方法適合中午或者晚上練習(xí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅(jiān)持，既可以輕松瘦小肚腩!

3、減腰腹贅肉方法

動(dòng)作一站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作二坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作一站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，，

動(dòng)作三坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作四俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作五仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

動(dòng)作六站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

腰腹部是很容易堆積脂肪的，尤其是在辦公室上班的人，長(zhǎng)時(shí)間的坐著，腹部是最先胖起來的，很多上班族都有這樣的苦惱，減掉腰腹部的贅肉，堅(jiān)持靠墻站，做瘦肚子的瑜伽，都可以瘦下來的。每天靠墻站立幾分鐘也不是運(yùn)動(dòng)量很大的，趕緊行動(dòng)起來吧！