睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的事情,但是你的睡眠時(shí)間真的夠嗎?其實(shí)說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該很多人都能明顯感覺(jué)到自己睡眠時(shí)間越來(lái)越短了,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)在五年內(nèi)從8.8個(gè)小時(shí)降到了6.5個(gè)小時(shí),而且很多人還經(jīng)常失眠,這樣對(duì)身體肯定是不好的,那怎么調(diào)整睡眠呢?
睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示,從2013年到2018年,中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí),平均38.2%的中國(guó)人有睡眠問(wèn)題,比全球平均高出11.2%。打開(kāi)視頻,告訴你這些關(guān)于睡眠的故事和建議。
1、入睡困難。躺在床上想睡就是睡不著,心靜不下來(lái),總喜歡弄點(diǎn)事情,不是看手機(jī)就是玩別的,總之就是不考慮睡覺(jué),睡眠時(shí)間很少。
2、睡眠質(zhì)量差。很多人雖然容易入睡,但是深度睡眠時(shí)間少,大腦得不到充分的休息,睡醒以后仍有疲勞感。
3、黑白顛倒。白天犯困,提不起精神,老是打盹,坐在椅子上都能睡著;一到晚上就興奮,往床上一躺倍兒精神,睡意全無(wú)。
4、容易做夢(mèng)。感覺(jué)睡不踏實(shí),一睡覺(jué)就做夢(mèng),夢(mèng)見(jiàn)一些奇怪的東西,或者跑啊跳啊的,有時(shí)候做噩夢(mèng)會(huì)嚇醒,不敢再接著睡。
5、睡覺(jué)輕。對(duì)周圍比較敏感,一有什么聲音就會(huì)驚醒,很難入睡;對(duì)光線比較敏感,有光亮就睡不著。
6、缺乏睡眠的真實(shí)感。
有些人閉眼就睡,還睡的很香,但是醒了卻堅(jiān)持說(shuō)自己沒(méi)睡著,周圍的人都清楚地聽(tīng)到打鼾聲了。
7、早醒、醒后難入睡。這類人常常醒的很早,別人都在睡覺(jué),他們卻醒了再也睡不著。當(dāng)然了,老年人早睡早起,不在此情況內(nèi)。
1、改變不良生活習(xí)慣。晚飯要清淡、不宜過(guò)飽;睡覺(jué)前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經(jīng)的飲料;睡前不要過(guò)量飲水,不然會(huì)頻繁的上廁所,影響睡眠。
2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。睡覺(jué)一定關(guān)燈,光線暗的環(huán)境更容易入睡,也可以帶個(gè)眼罩;適當(dāng)?shù)臏p少被褥,睡覺(jué)時(shí)體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調(diào)節(jié)。對(duì)于緊張、壓力大、煩躁導(dǎo)致的失眠,可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來(lái)疏導(dǎo)情緒,放松身心。如聽(tīng)鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、調(diào)節(jié)身體生物鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),早上不要睡太久,這樣能保證晚上還有睡意,不至于睡不著。
睡眠問(wèn)題是大家應(yīng)該重視的問(wèn)題,睡眠質(zhì)量好不好,睡眠時(shí)間夠不夠確實(shí)是關(guān)系到大家的身體狀況的,而且睡眠不好危害非常大,特別是現(xiàn)在很多人的壓力比較大,經(jīng)常會(huì)失眠,如果睡眠不好嘗試一些助眠的方法,但是不要隨便服用安眠藥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起